盼望已久的十一长假到了，一直忙碌的上班族终于松了一口气，可以好好休息一下了。然而，8天长假却已经被很多人安排得满满的，有的人忙于聚会，有的人准备补觉，人们都希望假期能弥补平时生活中不足的那些方面。但有些补充是不能过量的，本期专题我们对假期中常见的5个坏习惯进行了分析，希望每个人都能拥有一个健康的假期。

1.暴饮暴食

CASE

十一长假，通常是亲朋好友相聚的日子，而吴先生则是忙碌的假日聚会族中的一个。虽然长假还没有开始，但是他现在已经决定出席的聚餐就已经有6个了。平时他的饮食不太规律，经常不吃早餐，午餐与晚餐也常常由于忙碌而往后拖。他想起去年十一期间，由于参加各种聚会，每天吃的食物比平时多了很多，到了快上班的一两天，竟然觉得有些恶心、腹痛，而且食欲也减退了，这种状态维持了近10天。

分析：

暴饮暴食是引起胃肠道疾病和其他疾病的一个重要原因。平时一日三餐，定时定量，突然改变了饮食习惯，摄入过多的油腻食物和碳酸饮料，可能会引起胃肠功能失调。大量油腻食物停留在胃肠道，不能及时消化，会产生气体和其他有害物质。这些气体与有害物质刺激胃肠道，很容易引发急性胃肠炎、腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻、食欲减退等症状。

建议：

之后应多吃清淡少油的饮食，少食多餐，多吃水果和蔬菜，以缓解胃肠道的不适，尽量不要再喝碳酸饮料，那样会加重腹胀。

2.久坐不运动

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琳琳喜欢看电视，平时由于工作忙，没有足够的时间，一到放假，她就会变身沙发土豆，盯着电视屏幕连续七八个小时不动窝儿，甚至会拿零食当午餐。而她的先生裴华则是网络游戏的爱好者，会更长时间地连续坐在电脑前打游戏，甚至整夜不睡。

分析：

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过多而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人连续3晚睡眠不足7小时，免疫系统就可能降低60%的功效。

建议：

改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，在假期也应该坚持。建议每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟以上的中等强度的运动。为了保持健康的体重，提倡食不过量、天天运动的生活方式。如果熬夜了，就会消耗大量体能，因此要适当地补充热量，选择植物类食物比较健康，如花生、杏仁、腰果等；同时，水分的流失会影响皮肤健康，熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。

3.宿醉

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李先生最怕假期的各种聚会，特别是同学聚会，一方面大家很久没见，感觉非常亲切，另一方面，却经常因为豪饮过量而导致醉酒。而且因为中学、大学同学以及亲朋的连续聚会，使得他没有时间恢复就又投入了下一场酒席之中，甚至连K歌都要饮酒。

分析：

大量饮酒会使肝脏超负荷运转，肝细胞代谢速度加快，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，也可能诱发胆囊炎。高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以至发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。

建议：

成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。喝酒之前不要空腹，吃一点主食。解酒的方法是：喝一些鲜榨的柠檬汁和橘子汁、牛奶、新鲜荸荠汁、新鲜西瓜汁，也可食用山楂糕拌梨条、醋拌萝卜丝、糖拌藕片等。

4.运动过量

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李先生早就盼望着有一次长途旅行，节日期间他做起了背包族，一个人去越南旅行，回京后，他感觉身心极度疲惫，到假日结束后还是提不起精神。他的一个大学同学来电闲聊，也说自己前几天每日都进行篮球和排球的运动，导致身体严重透支。

分析：

与健康有关的运动形式主要有三类，即有氧耐力运动、肌肉力量训练、关节柔韧性练习。体育锻炼的活动量代表身体所承受的体力负荷的多少，如果运动持续时间过长，运动强度过大，就会影响身体健康。每个人所能承受的运动量不同，个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频度时就应该有所不同。一般运动心率不宜超过170次/分钟。建议：

锻炼应量力而行，循序渐进，如果已经感到疲劳就说明你已经过度了，要适度调整休养。一个人表面上可以看起来很健康，但是一些隐藏的疾患可能会在过度的运动时发作，造成伤害。

当心节后综合症

“明天又要上班了！唉----好烦啊！”每个长假即将结束之际，都会有成千上万的上班族感叹又要投入到正常的工作了。想到工作的马不停蹄，而下一个长假却遥遥无期，不禁心生烦躁和郁闷。恢复工作的前几天，大家上班容易迟到，白天昏昏沉沉，注意力不集中，夜晚却失眠。8天的假期不长不短，刚好容易把上班族“惯坏”，患上常说的“节后综合症”。那么，为什么在假期的放松过后，我们反而不能精神饱满地恢复到工作状态呢？

原因一：工作不快乐

找到节后综合症的原因似乎很容易：工作当然不如放假舒服！工作早出晚归，辛苦又烦人，哪像假期悠闲自在，想干嘛就干嘛！但是你别忘了，有一部分人恰好相反，他们患的是“假期综合症”，长假令他们若有所失、心情烦闷、精神恍惚，需要回到正常的工作里才觉得舒服！二者差别就在于：你是否能从工作中找到快乐。

对“症”下药：

有人抱怨说：“我的工作繁琐、枯燥，老板也苛刻，怎么可能找到快乐？”但换一个视角就大不相同：繁琐说明你看问题细心而周到，枯燥证明你早已完全胜任，老板的苛刻是否令你处理事务滴水不漏而精益求精？如果你将工作看成谋生手段，当然容易厌倦，但如果能培养工作中的乐趣，体会自身的价值，那么假期就会变成工作的充电器，而不是避难所。

原因二：假期不健康

有的人一放假就像脱缰的野马一样，自始至终没有一天正常的作息。凌晨刚睡，午后才起，突然开始工作，“时差”自然倒不过来，已经不能适应工作后的规律生活。还有的人假期中会亲访友，饮食无度，导致肠胃出现了问题，身体状态不好，精神自然也不会饱满。假期生活安排得不健康，暴饮暴食、昼夜颠倒是“节后综合症”的另一大原因。

对“症”下药：

建议假期中的作息尽量与平时差别不要太大，如果万不得已，可以留出长假最后的一两天来作调整，渐渐恢复到日常的作息时间和饮食习惯上来，使自己的身体状态能够安全地“软着陆”。

原因三：调适不恰当

节后综合症影响到了自身的状态，但工作的节奏却没有放慢。此时许多人迫于压力而盲目应对，比如逼迫自己立刻恢复到节前的工作状态，甚至加班完成更多工作。这样做无疑是雪上加霜，反而会拖长综合症的恢复期。

对“症”下药：

状态不佳是大家都有的普遍现象，可与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，同时允许自己有一个缓冲期，工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症，及时调适心理、减轻负担才是关键。