今年的“十一”带来了八天的长假，不少平日里工作繁忙、劳碌奔波的人们都想趁着这难得的长假好好休息或是旅行一番，但是无论如何安排，都要以健康为最初的出发点，既要玩得好，更要玩得健康！本周特为十一国庆制作了一份“健康宝典”，为您的旅途提建议、做参考，全程护航。
旅行篇
“健行健远”有五“要”
●“要”随身带药
出门有太多不确定的因素，所以在出门之前，我们就应该未雨绸缪。像糖尿病、冠心病这样的患者可以带上自己一直服用的药，而比如自己常晕车晕船，也应该提前携带治疗晕车的药。另外，即便自己没有病史，但也最好带上一些感冒药、肠胃药、消炎药以及用于止血的邦迪等，以防急用。
●“要”生活规律
许多人在旅行的时候，容易因为客观因素而打乱了自己的生活作息，但是在这种情况下，等旅途结束后，便更难恢复。所以专家建议，在旅行的时候，也尽量保持良好的作息，以及良好的膳食习惯，坚持自己的生活方式而不“入乡随俗”，也更利于自己的节后恢复。
●“要”心情愉悦
心情可以影响身体状态，在出游时要愉悦更利于健康。像比较容易晕车晕船的人，保持愉悦的心情，精神放松，则可以缓解很多自身的压力，病症会有所缓解。另外，体质不太好的人，如果保持愉悦的心情，通过外出期间呼吸新鲜空气，开阔视野，对身体的恢复也有好处。
●“要”合理膳食
在外旅行，可能会造成无法按时吃饭的情况，一方面要尽量争取保持吃饭时间不能太紊乱，另外一方面，也可以随身准备一些可以充饥的零食，以免伤害肠胃。同时，在外吃饭可能会遇到不太卫生的情况以及不太正常的饮食，这时一定要尽量选择更加健康的饮食方式，而不是一味的选择新鲜、味美的食物。
●“要”多做运动
虽然旅行已经是对身心的一种运动和锻炼了，但是，外出旅行难免会遇到长途跋涉的乘车或乘机，在这种过程中，也要注意适当的活动。比如一个小时左右，可以找到安全的地方靠边停车，下车活动一下，或者是在坐飞机的时候趁着上洗手间的空当伸伸懒腰、踢踢腿，以免造成因为长时间保持同样坐姿，而使脚部静脉的血液不流通，从而形成血栓。
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