十一长假：需要重视睡眠问题

admin 2013-02-19 10:25:30

现代社会大环境，金融危机下。失眠患者的数量在逐渐增加中。到了十一国庆节，本是休息的日子但是很多人过度熬夜和忙碌。这样的状况很容易造成人体生物钟紊乱和失眠症。

到了十一长假，放假时间长，这么珍贵的休息时间，更要重视睡眠卫生。在假期中，经常熬夜，过度娱乐实不可取的。那么假期应该怎么做的？

1.体脑并用，精神乃治。就是体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废。总的来看，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。所以，无论从治疗巩固角度来讲，或从未患失眠症预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。所以说，节假日室外走走、动动有必要。

2.高粱厚味伤健康。节假日前后应酬、饭局增多，从饮食结构来讲，要逐步注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡、合自己的口味为准。我们体会是：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

3.不乱投医、乱吃药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息、补睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果持续两周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦，口干等，甚至影响工作或学习功能，当去医院求医，在医生指导下服药。服药首选以中药为主，一般副作用较少。就医服药见效后，不要马上认为病情已愈，立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的一种精神环境或生活环境，这样往往使失眠症复发，最好有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少失眠的再复发。

4.提倡科学人生观、世界观。工作之余，多看一些能提高自己文化修养的书籍，使自己的认知功能和行为符合客观实际，提高抵御迷信、极端个人主义、拜金主义的能力，以树立正确的人生观和世界观，为国家、民族和人类社会多做善事。

患上假期失眠症的主要原因就是没有注意睡眠卫生，也就是熬夜的睡眠的时间延迟和过于忙碌的睡眠节律紊乱造成的。这样在十一假期期间十分常见。所以到了假期，大家一定要爱护自己的睡眠健康。以上介绍的知识只是一部分，如果您在十一期间患上失眠症或者睡眠紊乱，欢迎您与我们的在线医生联系。

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