奥运健身：合理安排运动量

admin 2013-04-06 10:25:30

北京奥运会激发了全国人民运动健身的热情，对此，有关专家建议可通过心率计算等方法来合理安排运动量。

据专家介绍，一个人每分钟的最高心率可用220(女子可用210)减去年龄的方法来估算。例如，一位20岁男子的极限运动量心率为每分钟200次，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为200×70%至85%的范围，即每分钟140次至170次。假设这名男子安静时的心率为每分钟60次，可用极限运动量心率减去安静时的心率，乘以70%后再加上安静心率的方法来估算其最佳运动心率，即(200-60)×70%＋60＝158次(每分钟)。

除了心率计算法，还可根据饮食量和出汗量来判断运动量是否合适。如果锻炼后食欲很好，食量略有增加，则表明运动的负荷量较为恰当。进行锻炼较为合适的程度是锻炼后微出汗。

此外，专家提醒，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，还有运动负荷。组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。在进行体育锻炼时要注意将量和强度的关系处理恰当，强度增大，则量就要相应减少。