专家：忘情看奥运护身三忌

admin 2013-02-26 10:25:30

8月8日，蓄积了7年的奥运激情将尽情释放，同时，人们的健康生活也正面临着考验。中南大学湘雅二医院营养科主任唐大寒和湖南中医药大学附属一医院眼科副教授张健提醒说，人们的生活方式也应该有奥运目标：舒适、快乐、健康。

忌盒饭夜宵食无定时防便秘营养不良

奥运会期间，精彩赛事一播放，没准让很多人看得忘了神，饭也将就着吃了。而薯片、方便面、快餐甚至是高脂高糖的油腻点心往往成为最顺手的食品。有的人还喜欢一边看电视一边吃零食热卤喝点小酒，有的看完比赛仍兴致未了，喊上三五个朋友到夜宵摊坐到凌晨。

专家表示，久坐少运动，加之粗纤维食品吃得少，肯定会导致排毒不畅从而造成便秘。对此，专家开出了一份预防便秘的营养菜单：多吃粗纤维食物，含有脂肪的食物，含有大量水分的食物。主要包括各种新鲜的蔬菜水果及鲜鱼汤、排骨汤等。同时要经常饮用白开水，补充足量的水分。

看赛事前，晚餐一定得按时且营养要充足，鱼类、豆类食物有补脑健脑功效。除多吃蔬菜水果，三餐按时定量外，多喝牛奶也有令人意想不到的妙处。多喝牛奶对你看奥运比赛期间的睡眠也很有好处。

忌情绪过于激动防急性心肌梗塞

赛事很精彩，比分交替上升；或者中国队又获金牌……这些都是让人激动的事情，也是考验我们心脏承受力的事情。

研究表明，心梗的发生与气温有着明显关系。闷热天气，人们容易烦躁、紧张、抑郁，夏夜燥热，大量出汗导致人体水分丧失，血液黏稠度升高，血小板聚集和血栓形成的风险增加。当气温超过35摄氏度时，人体的新陈代谢会显著加快，同时交感神经张力增高，心率加快，大大增加心脏的工作量，为了应对高负荷的工作，心肌对冠状动脉的供血要求也相应提高。冠心病人的冠状动脉本来就存在基础病变，在上述因素影响之下，心梗发生率升高。

目前高血压、冠心病患者有低龄化的倾向，观看赛事时过分激动和兴奋，也可能引发心肌梗死、中风等夺命重疾，肾功能不好者则可能出现急性肾衰，所以不得不防。

忌忘情呐喊忘了音量防嗓子引发炎症

奥运球类比赛，有些人会选择到酒吧包场观看，觉得在家里看没气氛，一定要尽情呐喊才过瘾。但连续多日的忘情呐喊，最受罪的将是喉咙，特别是有的人嗓子喊累了，再来一杯冰啤酒，让嗓子一直处在“水深火热”中，一些本来就有慢性咽炎的人更会加重病情。

专家提醒，呐喊是可以的，但要注意适度，不要一味地大声吼叫。保持湿润的口腔环境，不能等嗓子快冒烟了才喝水，注意休息，身体不能过于疲劳。避免药物依赖，如果嗓子不适，别老拿胖大海泡茶，如长期、过量喝胖大海会引起脾胃虚弱，导致腹泻、饮食减少等。

另外，尽量避免食过辣、过冷、过于刺激的食物，避免加剧咽喉刺激，引发炎症。

本篇新闻热门关键词:便秘风险补脑