桌边瑜伽 OL塑身必学3招

admin 2013-04-02 10:25:30

谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式：

1，身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2，呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3，吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

TIPS：

1，坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；

2，练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；

3，练习时间不要太长，每次3到5遍即可；

4，避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。

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