生活节奏的加快,平时工作的忙碌,来自各方面的压力,让很多人没有时间去关注自己的健康问题。殊不知你的身体已积累了许多的问题,也许正处于亚健康状态。
不如好好利用十一这8天的假期,来调整一下自己的身心状态。通过合理安排计划,有效改善自己的健康状况,以更充沛的精力投入到下一阶段的工作和生活中去。
10月1日放松紧张情绪,开始健康之旅
放假喽,紧张的办公室生活终于告一段落了。再也不用坐在没有新鲜空气的办公室里,也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨,更不用坐在伤害皮肤、影响视力的电脑前了。让你的心情彻底放松吧,准备迎接接下来的健康之旅。
如果长假之前,你还有没处理完的事情,那就用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。也可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样既可做到心里踏实,也能让你在接下来的时间没有“后顾之忧”。
10月2日养成规律作息的习惯
平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉,放假了再不用早晨着急赶车,可以踏踏实实地睡个懒觉了,可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?这是因为,我们每个人都有生物钟,平时你每天早上都是六七点钟起床,而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。
在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧。有人希望在假期里大睡几天,把失去的睡眠统统补回来。虽然充足的睡眠可以让人恢复精力,但觉并不是越多越好,缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”,只会让人感觉更疲倦。假期这几天,没有太多精神压力,最好保持自己的作息规律,不要睡得太多,也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。
10月3日给胃肠也放放假
不吃早餐,中午简单应付的午餐,晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮酒、猛吃夜宵……这些不健康的饮食习惯,让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来,胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧张忙碌的人来说,胃肠道长期处于超负荷运转状态中,利用这8天长假,正好可以给胃肠也放放假,使胃肠机能得到改善。
适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物,会对你脆弱的胃十分有利。主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。长假期间也要记得多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力,并且可以为你的肌肤补充水分。另外,假日期间往往进食多、运动少,体内“垃圾”也会随之产生积聚,需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转,因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。
10月4日到大自然中呼吸新鲜空气
每天奔波于城市喧闹之间,会让人的心里烦乱,放不下手上的工作、放不下心里想的事,这都是受环境的影响。如果到大自然中陶冶一下,自然会轻松许多,大自然会让你忘记烦忧,心胸开阔。
从中医的角度说,人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的,特别是秋高气爽的季节,气温适度,气候宜人,多到户外活动活动有益于身心健康。在这样的季节养成运动的习惯,让身体受到良性的刺激,会更加容易适应进入冬季后气候的变化。多运动还能增强体质,增进机体的耐寒抗病能力,提高心血管系统的功能,增加大脑皮层的灵活性,保持清醒的头脑和旺盛的精力。不过,要注意秋季和夏季不同,早晚的气温已经开始有些低了,活动后一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,要记得多带件外套出门。
10月5日专业理疗缓解颈肩痛
办公室一族,经常会感觉到腰背酸痛、肩痛,头昏脑涨、疲惫不堪,这都与工作当中姿势的不正确有很大关系。
只要能够及时调整,是可以缓解的。利用8天的假期时间,去接受正规的理疗、按摩,每次大概只需30分钟到1小时左右,连续到医院治疗二三次,就可以得到有效缓解。对8天假期来说,是绰绰有余。但是一定要注意,不要在假期里一味地看电视、玩电脑,那样再按摩也会无济于事。
10月6日科学锻炼,甩掉赘肉
忙碌繁杂的工作让你根本没有时间在意自己的身材,加上疏于运动,脂肪在不知不觉中堆积下来,高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症相关的并发症不请自来。
长假期间,按计划规定做运动,让僵硬疲劳的身体恢复起来,把赘肉都甩掉吧。健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效;还可以去游泳、爬山、跳舞,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15~20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
10月7日秋季食补保健康
从炎夏转入凉秋,人体常常感觉比较舒服。由于“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐得到恢复,胃口和精神的转好使秋季成为一个最佳的进补季节。
秋季进补宜平补,就是选用寒温之性不明显的平性滋补品。另外,秋季阴阳虽相对平衡,但燥是秋季的主气,肺易被燥所伤,进补时还应当注意润补,即养阴、生津、润肺,采取平补与润补相结合的方法,以达到养阴润肺的目的。补肺润燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分较多的甘润食物。例如,晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,既是补水分、防便秘的好方法,又是秋季养生抗衰的重要内容。
10月8日调整身心,迎接新的挑战
假期外出旅游或与朋友聚会、K歌、出去娱乐,很多人一个假期下来作息时间全打乱了。在长假的最后一天最好给自己放个假,把前几天透支的精力和睡眠补回来。上班前的这一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务;晚上可以洗个热水澡,然后按照平时上班的时间上床睡觉,让生物钟逐渐调整到原来的节奏。保持充足的睡眠,身体好自然精神就好。
长假过后,重新投入到正常紧张的工作忽然会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。因此,要在长假的最后一天从节日状态中走出来,收拾心情,使自己的心理调整到工作状态上,静心思考上班后应该做的事情,列一列工作计划,比如,明天上班应该做些什么等。
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