身为女人

我们似乎总摆脱不了各种疼痛的纠缠……今年10月11日是世界疼痛关注日让我们和专家一起来重新认识并解决最常见的几种女人痛是女人，就没有一个不曾品尝过疼痛的滋味。月经痛、乳房痛、颈椎痛、偏头痛……我们生命中有着如此丰富的疼痛体验，难怪足以引起国际社会的重视，把疼痛从一种症状转而定义为“一类疾病”，并将每年的10月11日命名为“世界疼痛日”。

原本，疼痛是人类与生俱来的本能，用以保护我们，是身体对伤害所发出的警讯。但是，长期的疼痛，已失去了保护的意义，而那些无休无止的痛感，已严重影响到我们的生活质量。《时尚健康》特邀权威专家，围绕7种最常见的女性疼痛给出专业解读。

标签职业病――颈椎痛

调查发现，10个职业女性中，就有6个人有过颈椎痛的体验。长期伏案工作的白领一族，最容易被颈椎病俘虏。颈椎病不单单是颈部区域的不适，还可能延伸至肩膀、乳房等区域，导致更大面积的疼痛。严重影响我们的生活质量。除了积极看医生，以下方法帮你应对颈椎病。

1.办公室上半身健康操：即使再忙碌，也要提醒自己每隔一两个小时活动活动肩颈肌肉。专家认为每个白领都需要上半身运动，可以在办公桌下放一只小哑铃，休息的时候活动一下手臂和肩膀。也可以下载一个小软件到电脑桌面，提醒自己每隔一个小时动一动脖子，例如用下巴写“凤”字10次左右，再继续工作。

2.做适合颈椎健康的运动：专家发现，游泳，尤其是蛙泳，是最有益颈椎健康的运动。长期伏案的职业女性平日里除了多做按摩SPA外，还应爱上游泳这项“主动运动”，放松身心的同时还能让我们的肩颈肌肉更有力，更好地支撑和保护好我们的颈椎。

3.拥有一个好枕头：我们每天至少有1/3时间是用来睡眠的，这个时段的颈部健康维护不能小视。正确的方法是把枕头摆在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。同时，枕头不宜过高或过低，以8～12厘米为宜。枕芯选用质地柔软、透气性好、富有弹性的材料，也可在枕芯内放一些中药或磁片，对预防、治疗颈椎病都有帮助。

久被忽略的产后外阴痛

大部分关于孕妇的疼痛治疗都集中在无痛分娩或剖腹产术后的止痛，却很少有人关注自然分娩产生的外阴部疼痛。实际上，超过90%经历过自然分娩的新妈妈都会体验到外阴疼痛。但自然分娩后的女性很少通过服用药物来帮助自己减轻疼痛，因为分娩后新妈妈还有哺乳任务。但其实，产后外阴痛的妇女，可采用非药物的方法改善疼痛问题。如温水坐浴、用冰袋冷敷等都可以有效止痛。

各有缘由乳房痛

有超过60%的成年女性体验过乳房疼痛问题。但是，一样的疼痛却因不同的原因所致。作为女人，我们应该了解的第一大私房痛非乳痛莫属。

1.经前：由于经前体内雌激素水平增高、乳腺间组织水肿引起的。大部分人的乳房疼痛会随着月经来潮有明显缓解，无须医疗干预。当然，也有可行的自然疗法，如月经前的几天里每天用毛巾热敷乳房，并进行轻柔按摩，这样可缓解乳房痛。

2.乳腺增生：乳腺增生是最常见的引起乳房疼痛的疾病，它是因内分泌功能紊乱，雄激素相对过多而形成的乳腺发育异常。其发病率占乳腺疾病的首位。除了遵从医嘱服中药、红光等方式治疗外，有乳腺增生的女性更需用天然材质、承托功能强的BRA来保护乳房，以减少痛感。

3.性后。做爱后的乳房疼痛与性生活时乳房生理变化有关。性欲低下或性生活不和谐者，因达不到性高潮或性满足，乳房的充血、胀大就不易消退，或消退不完全，持续性充血会使乳房胀痛。由此，想拥有健康无痛的乳房，女人们需要高质量的性生活。

4.产后：产后3～7天，很多女性出现双乳胀痛的问题。这主要是乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。最好的解决方法就是尽早开始哺乳，有硬结时可在哺乳前用热毛巾敷一敷并用手指按摩硬结。也可用吸奶器吸引乳汁，促使乳腺导管通畅，缓解疼痛。

5.人流后：这时的乳痛是由于妊娠突然中断体内激素水平急剧下降，使刚刚发育的乳腺突然停止生长而导致的。科学避孕是躲避这类乳痛的唯一选择。

乳痛，女人需要有多担忧？

许多乳房疼痛的患者会怀疑自己患上了乳腺癌，但实际上，通过对乳腺癌病人既往乳腺病史调查发现，虽有不少的乳腺癌患者曾有过乳腺增生，但两者之间并没有明显的相关性。另一个事实是，乳腺癌早期很少会出现疼痛，多数病人并不是因为疼痛被发现的，而多是通过体检或出现了乳房肿块被发现的。因此，女性对于乳房疼痛不必过分惊慌，定期进行体检就好。

不堪承受的背痛

早晨起床感受到后背疼痛，是12%的职业女人的共同体验。有些疼痛者的疼痛区域从后背一直向下延续到腰部以下，严重者需要人帮忙才能起床。调查发现，背痛是目前的常见病、多发病，女性腰背痛问题尤为突出。女性腰背痛之所以发病率高，首先与其特殊的生理特点有关，例如女性月经期期间会出现下腰痛，怀孕期由于背部受到牵拉常有腰背痛，哺乳期特殊的体位需要也会引起腰背痛。其次，职业女性长时间久坐，这样的体位是诱发女性腰背肌慢性劳损及脊柱退变的一个重要因素，而腰背肌慢性劳损及脊柱退变又是导致背痛的主要病因。预防背痛的方法除了让身体更勤地动起来之外，还可以通过按摩、推拿等方式帮助身体放松下来。

挥之不去的腰痛

职业女性加职业母亲的双重责任，让现代女性一天超过10个小时在“工作状态”中无法放松，难怪腰痛的发病率持续上升。骨科医生发现，腰部是人体骨骼结构中最脆弱的一段，因为它上无肋骨一起联合工作，下无骨盆的承托，是压力最大却势单力薄的一部分。除了久坐不动，长时间驾车，车体长期细微震动会对腰椎造成慢性损伤，同时，如果长期不运动，腹肌无力更是对腰椎的挑战。建议：加强运动，注意腹部肌肉的训练，以给腰椎更好的支撑。仰卧起坐等垫上运动就很有益腰椎健康。另外，每周少开一天车，骑车或公交车出行，是有益自然环保和身体环保的好事。

治疗腰痛

专家提醒：已有腰椎疾病的人应尽快治疗，以免耽误最佳治疗时机。目前，对于腰痛的治疗有保守治疗、微创治疗和外科治疗三种方法。保守治疗的方法很多，如牵引、针灸、按摩、神经阻滞、药物治疗等。微创介入治疗是近年来兴起的一种新的治疗腰背痛的方法，它是借助现代影像技术的引导，用微创介入的方法直接针对病因进行的治疗。第三种是外科手术治疗，是对前两中治疗方式的补充。

让人头痛的头痛

美国的调查显示：90%以上的成年人经历过至少1次头痛，头痛造成的直接和间接经济损失达170亿美元。不仅如此，遵医嘱服药者只占24%；56.9%的患者在药房自购药；85%的患者对医院的头痛治疗失去信心。

事实上，偏头痛虽是让现代医学无能为力的疾病，但我们仍能从生活细节中找到头痛发病的蛛丝马迹。研究发现，长时间用眼、用脑或者长期缺氧都更可能发生偏头痛。

职业人士应适当增加户外活动、即使在室内也要提醒自己勤做深呼吸，以提高身体的携氧量。另外，专家提醒，严重的头痛不必一味死扛，遵医嘱服用止痛药是缓解疼痛的安全有效方法。

tips：另类疗法缓解头痛

科学家发现“幻想美食”的方法能在客观上达到镇痛的效果。科学家做过这样的实验，让疼痛者集体幻想自己最爱吃的食物，结果70%的人发现自己的疼痛程度有所下降。而排在前五名的止痛幻想食物是：巧克力、冰淇淋、奶酪蛋糕、鱼子酱和蜜瓜。

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