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立冬时节的起居调养

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冬季严防10类疾病 将养生进行到底

在传统观念中“冬”即“终也”,结束之意。中医学认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐、为来春生机勃发作准备,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出,发泄阳气”。因此,早睡晚起、日出而作保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低,既易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚、室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”,人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明与温暖,失去她万物无法生存;同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。

立冬后,我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。漫长的冬季,长时间生活在使用取暖器的环境中,往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。科学研究证明,人生活在相对湿度40-60%、湿度指数为50-60的环境中最感舒适。冬天,气候本来就十分干燥,使用取暖器使环境中相对湿度大大下降,空气更为干燥,会使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水,使其弹性降低,粘液分泌减少,纤毛运动减弱。当吸人空气中的尘埃和细菌时,不能像正常时那样很快清除出去,容易诱发和加重呼吸系统疾病。此外,干燥的空气使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少,导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。因此,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。最好有一只湿度计,如相对湿度低了,可向地上洒些水,或用湿拖把拖地板,或者在取暖器周围放盆水,以增加湿度。如在居室内养上两盆水仙,不但能调节室内相对湿度,还会使居室显得生机勃勃和春意融融。此外,居室中要勤开窗通风。通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气,减少病菌的滋生。不通风的情况下,室内二氧化碳含量超过人的正常需要量,引起人的头痛,脉搏缓慢,血压增高,还有可能出现意识丧失。因此,勤开窗很重要。不过应当只开朝南面的窗子,不能使居室中有穿堂风。

冬日睡觉前,先用温水泡洗双脚,然后用力揉檫足心,除了能祛污垢、御寒保暖外,还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老,以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。如果所泡的药水改用中草药甘草、元葫煎剂,可以防治冻疮;用茄秆连根煎洗,可控制冻疮发展;用牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗,可治疗足癣;用鸡毛煎洗,可治顽固性膝踝关节麻木痉挛;用白果树叶煎洗,还可治小儿腹泻等。

在我国古代的学术著作《列子》的“杨朱”篇中,有这样一个“野老献曝”的故事:从前,宋国有个田野老人,穷得只能靠粗麻之衣过冬。太阳出来他就跑到屋外去晒太阳以御寒冷,这使他感到十分暖和、舒服,竟不知道天底下还有大厦、暖衣、绵衣、肥鲜之类的好东西。于是他就对老伴说,“负日之喧,人莫知者,以献吾君,将有重赏。”这野老想把晒太阳的暖和、舒服奉献给君王,虽似嫌孤陋寡闻,不识时务,可是细想来,他欲献于君王的“负日之暄”,还真包含有值得我们探究、借鉴的科学道理。这一故事中所说的“负日之暄”,用今天的话来说也就是“日光浴”。

我国唐代大诗人白居易十分推重“负日之暄”这一养生之道,常操练并深得其惠。他在《负冬日》一诗中,以欣喜的心情描绘了在冬天晒背全过程的身心体验,诗云:“负暄闭目坐,和气生肌肤。初似钦醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然忘所在,心与虚俱空。”可以说,他能活到七十四岁,与冬日之“负暄”也有一定关系。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

曹慈山《老老恒言》也说:“背日光而坐,列子谓‘负日之暄’也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气”,明确提出了“负日之暄”的健身养生作用及其科学原理。这里强调要背对太阳晒,大概是因为“头为诸阳之会”,不宜直对着太阳曝晒,以免阳气过旺,有违阴阳调和的缘故。

小儿也同样需要常晒太阳。唐代孙思邈《千金要方》中说:“凡天和暖无风之时,令母将儿于日中嬉戏,数见几日,则令血凝气刚,肌肉牢密,堪耐风寒,不致疾病。”这就明确地阐述了日光浴对于小儿防治疾病,促进生长发育的重要作用。

现代科学研究表明,日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大,这种光线尽管肉眼不能看到,却能杀死皮肤上的细菌,增加皮肤弹力、光泽和柔软性,增强皮肤的抵抗力,并能刺激机体的造血机能、提高机体免疫能力、改善体内糖代谢,促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成,有效预防软骨病或佝偻病,还能促进血液循环,增进食欲,增强体质。红外线也是一种不可见光线,它占日光的60~70%,可透过皮肤到皮下组织,对人体起热刺激作用,从而使血管扩张、加快血液流通、促进体内新陈代泄,并起到消炎镇痛作用。可见光则是肉眼可以看到的太阳光,它由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成,能调节人的情绪,振奋精神,提高人的生活乐趣和工作效率,并改善人体的各种生理机能。

进行日光浴,应特别注意:不可过度曝晒,以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老,甚至患有皮肤癌;注意保护头和眼睛,以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力;不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴,以免引起头晕等不良反应;较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者,对阳光有过敏反应者,有出血倾向者,以及月经期、分娩后一个月内的妇女,不可过度曝晒,以免发生意外。


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