健康衣食住行应对“雪后寒”

admin 2013-02-26 10:25:30

冬季严防10类疾病将养生进行到底

雪后防寒，首先想到的就是增添衣物。商场某品牌羽绒衣专卖店的店员张小姐向前来买衣服的顾客介绍说，冬季穿衣也有理想的“衣服气候”，衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃~33℃是最理想的。

这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

专家说，32℃～33℃是最理想的“衣服气候”，这种说法还是比较科学的。

专家表示，老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大限度地收缩，以减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。

每天1000毫升水最佳饮水量

“降雪后气温降低，除了特别注意要从食物中摄取足够的营养、提高免疫力外，还要多喝水，能有效预防和减少感冒的发生。”中医医师介绍说，一个人一天需要1000毫升~1500毫升水，才能满足身体的正常需要。

医生表示，干燥的冬季容易让体内水分流失，从而出现上火、便秘、消化不良等症状。建议清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，改善肠胃的消化功能。晚上喝杯蜂蜜水，能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。

医生提醒，不要等到口渴时才去喝水，口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的，要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。

18℃室内理想温度

“雪后空气清新，空气质量明显好转，应开窗使空气流通，能起到预防疾病的作用，但更要注意居室温度。”呼吸内科专家说。

专家表示，冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑涨，萎靡不振。时间长了，会打破人体的生理平衡，引起疾病。

专家还建议，冬季室内的湿度以45%RH～60%RH为宜。如果室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。

每天按摩脚心10分钟

“寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降，时间长了，还会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等”。

专家说，大雪过后，病人和老年人脚部的保暖更重要。冠心病人脚受凉，会诱发血管痉挛，血压升高，心脏负担加重。糖尿病人如果不注意足部保暖，出现冻伤，可能导致严重感染。他建议每天临睡前最好用温热水洗脚，如果能按摩脚心10分钟，保健效果最佳。

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