这个8月，注定了运动风横行。
场上的各项运动展开激烈竞赛；场下的你，除了准备啤酒零食，与朋友在电视机前激情狂欢，其实还有更好的方法，身体力行支持奥运！就是以场上矫健的运动员为榜样，动起来！反正以健康的运动燃脂纤体，本就该是夏天必修课。
“运动纤体要科学，了解每项运动的燃脂数值，但若完全只看着燃脂数值来做运动，岂不很傻？还是结合各人自己的体能和运动喜好，选择一个适合自己的程序比较好。”让专业教练来告诉我们，什么样的奥运项目，变化成燃脂纤体运动，最适合你。
黑暗的教室，疯狂震耳的音乐，在动感单车房里，你全身只有一个意念，跟着老师的口号，蹬轮，呐喊！挥汗如雨！5分钟热身+30分钟课程+5分钟放松，不过是45分钟的一节课，就能令你大汗淋漓。这就是减肥者的最爱，动感单车。
参照奥运项目：单车 燃脂指标：每30分钟240卡路里。重点燃脂部位：肩部肱二头肌(收紧手臂线条)、肱三头肌(拜拜肉)，大腿。
教练Tip：调节脚踏阻力，有不同作用。小阻力减肥，大阻力雕塑肌肉。许多人不知道动感单车对于肩部、手臂的作用，其实在运动中，双手要用力撑着车把，并且有3个不同的握位，在你不自知中，已经锻炼到肩部手臂肌肉线条。
搏击操
●搏击操左勾拳，右勾拳，眼神凌厉，踢腿迅猛，由一位黑人的搏击世界冠军创造的自由搏击操，成为纤体MM都成为“野蛮女友”。激烈的音乐中，锻炼身体每一块肌肉的瞬间爆发力，而全身的弹性、柔韧性及反应速度也得到提高。
参照奥运项目：拳击、空手道、跆拳道。
燃脂指标：每30分钟消耗250卡路里。
重点燃脂部位：出拳时收紧背部肌肉；挥拳时以腰部带动发力，修饰侧腰；大量踢腿动作对提升臀部有明显效果；而跳动及前踢、后踢、侧踢动作，则针对大腿赘肉。
教练Tips：同样一个踢腿，教练踢的力度和初学者踢的力度是不一样的。因此对于教练来说，自由搏击操所消耗的能量比动感单车要多，但如果是初学者，容易偷懒，动作不到位，反而燃脂效果未如动感单车。所以Tips是：一定要把对方想象成自己最恨的人，尽力出拳、踢腿，发泄的同时能消耗更多卡路里。
杠铃操
●杠铃操不要害怕会变成“筋肉人”，杠铃操形式虽脱胎于举重项目，但柔弱MM皆可胜任。因为它的目标不是比拼举起的重量，而是利用不同的重量，加强局部肌肉雕塑。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，算是中等强度的快速瘦身运动了。
参照奥运项目：举重。
燃脂指标：视课程安排，每30分钟200卡左右。
重点燃脂部位：雕塑肱二头肌线条，也就是收手臂，弯肘动作最有效，用最轻量级1片杠铃即可；针对肩部肌肉，可以用貌似举重运动员的动作：颈前上推及颈后上推，当然不要太重，2片杠铃即可；锻炼腿部以及拉伸背部肌肉线条，可以取3片杠铃，箭步蹲以及杠铃划艇的动作最有效。顺序按老师课程安排，一般从上至下进行锻炼。
教练Tips：一小时有氧运动+一小时杠铃操的肌肉雕塑，就是最佳运动减肥套餐。
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