广东人最讲究吃,过年自然离不了一顿丰盛的团年饭。那么今年的团年饭怎样才能做到与往年有何不同而又健康、绿色呢?本期营养专家给你一个权威答案。
吃海鲜不可过量刘先生是某企业业务经理,临近年关几乎每天晚上都要陪客户吃饭,海鲜、啤酒每餐必备。在某天应酬后,刘先生忽然感到关节剧烈疼痛,到医院就诊才发现尿酸值严重超标,医生诊断为痛风。据专家介绍,新年期间,这种病突然猛增。
据了解,痛风是指由于嘌呤代谢紊乱所引起的一组疾病,包括高尿酸血症、反复发作的急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎以及痛风性肾病等。预防痛风则应采用低热能膳食,避免高嘌呤食物。含嘌呤较多的食物主要指海味、动物内脏等。
专家指出,“应酬族”在应酬时一定不要随性而为,想吃啥就吃啥,而应该严格注意营养结构的比例,特别是甲壳、软体的海鲜不可多吃。
鲍鱼鱼翅营养不及猪肉不少人过节时喜欢用鲍鱼、鱼翅等价格高高在上的菜式宴客,以表重视。但在营养专家的眼里,它们的营养构成却并不“优秀”。专家表示,这些所谓的珍稀食物,在营养价值上并没有什么特别之处,营养甚至不及猪肉,只是出于物以稀为贵的心理,价格被哄抬起来。
营养新建议
找营养师开菜单
专家表示,每个人每天所需的营养都不一样,而每个人不同时期吸收营养的多少也不尽相同,因此,定期看营养门诊,掌握食物搭配规律,总结出一套适合自己与家人的健康食谱成了健康饮食新理念。营养师的主要工作是指导顾客如何吃得健康、吃得科学,甚至具体到每日的营养搭配、不同人群的营养需求等,如减肥者、孕妇分别该吃哪些食物。
主妇篇
丰富健康是主调
不少传统的广东家庭都觉得在家过年才有气氛,那么,怎样做出营养又健康的菜式就是主妇们的一次“大考”了。专家建议,量少种类多、荤素搭配是做年饭的原则,蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配应该是1.5:2.5:6,每顿饭要多以鱼类为主,蔬菜每天吃400~500克,水果每天摄入200~400克。由于是新年,炸物也“破例”允许上桌,但要注意只能少尝。在此,专家为你推荐两款过年健康菜式:
营养菜谱
丰足开心贺新年
用料:海参250克、冬菇20只、鲜腐竹150克、蒜子10颗、生菜300克、甘笋片30克、鱼汤2杯。
调料:老抽、盐、糖、水适量。
做法:
1.用冷水把鲜腐竹泡开,用水煮熟,平铺于碟底;
2.用少量油、蒜子起锅,把海参、冬菇爆香,洒酒,加入调味料、鱼汤及水,30分钟。
十全十美又一年用料:白乳牛肝菌、老人头、小白菇、红乳牛肝菌、滑菇仔、鸡油菌、鸡菇王、珊瑚菌、黑虎掌各50g,荷兰豆3片,红菜椒1个(各种菌可以自由搭配,喜欢吃的菌种可以多买些,家庭自制来吃,品种也不必太多)。
调料:盐、白砂糖、鸡汤。
做法:
1.将各种新鲜菌用流动水冲走杂味和沙尘,捞起沥干水分,切片,密封或罐装菌类倒出,沥干水分;
2.用砂锅将做好(或罐装)的鸡汤煮开,随后放入所有洗净的菌和鸡精、糖、盐,大火煮3~5分钟,加入红菜椒和荷兰豆片,改用小火煲至汤滚开即可食用。
鸡汤
做法:
1、将鸡肉、瘦肉和侧骨切成小块,放入汤锅中;
2、加2~3斤水,用中火煲2小时,最后取800~1000g的汤用做煲汤底。
创意新招
以干果代糖果
以各式天然干果如奇异果干、佛手果、杏脯、低盐的巴西果仁、南瓜子等,代替传统的糖果放在全盒,避免吸收过多热量。天然干果营养价值高,有助控制胆固醇水平,果仁亦含高纤维素,可调节食滞。
应酬篇
“蜻蜓点水”式进食
小陈家是个大家族,过年家里有个习惯,从年初一到年初七,每房亲戚在酒店轮流设宴,顿顿都是大鱼大肉。“老人家觉得大鱼大肉才有过年的感觉,我们做后辈的当然要"陪吃陪喝"了。”小陈笑称每年过年都要备好胃动力药。
专家表示,酒店的团年饭往往较为肥腻,不但有肥肉,还有不少动物内脏,而在煮食方式上,多集中在煎和炸。冬末春初,身体仍处于过冬状态,胃口大但新陈代谢较慢,此时若不停地吃大鱼大肉,体内积聚太多脂肪,短时间内会难以消化,胃部会增加胃酸,肠道会增加酵素、加速蠕动来消化肥腻食物,最后往往导致腹泻,粪便带有恶臭,身体需要1~2周才能复原。
专家建议,吃围餐的时候,要“蜻蜓点水”式进食,每样菜只夹一口,并且要细嚼慢咽,一来能吸收多种营养,二来细嚼可减少胃部的压力,三来吃的时间也可以比较长,不会让长辈感觉设宴不周。(本期营养专家:暨南大学附属第一医院(华侨医院)营养科主任黄俭)