上班族巧做健身运动

admin 2013-04-03 10:25:30

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身。”运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。下面介绍几种以分钟计时的健身法，你可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。

晨起前的7分钟

手指梳头：一分钟内用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑血管疾病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮：一分钟内用双手手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛：一分钟内顺时针和逆时针方向转动眼球，能提神醒目。

叩齿卷舌：一分钟内轻叩牙齿，可健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

拇指揉鼻：一分钟内用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞、流涕，防治感冒。

伸屈四肢：一分钟内通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

蹬摩脚心：一分钟内以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

补充能量5分钟

全身舒展身体直立，双腿分开，比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，身体向右侧弯曲，然后换对侧如法进行。

胸肩扩展双腿分开站立，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸双腿分开站立，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换对侧如法进行。

睡前塑形4分钟

平躺瘦腰平躺在床上，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势，再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。

平躺瘦腿平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下，弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。