如何让一日三餐的安排更为合理,既使家人吃得饱、吃得好,吃得健康、吃得营养,又能保持美味的口感,确实让各位“厨房掌门人”伤透脑筋。本期私家厨房特意请来“味道菜馆”副总厨黄壮雄师傅,为我们设计几款健康美味家常菜,教我们健康食物的搭配组合,既操作简单,又美味非常。图/文蚁海虹
健康洋番茄 | |
做法:
1、将番茄洗净,由中间切开两瓣,挖空中间部分,去掉里面的瓤。
2、将鲮鱼胶填入番茄挖空的位置,下油锅煎熟,加入芡汁,再煮至番茄熟透,下少许生粉、茄汁、糖、盐即可。
特色:酸甜可口,番茄中含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等营养物质。
贴士:在填入鲮鱼胶时可蘸上少许生粉,使得鲮鱼胶较易煎熟。
燕麦浸野生菌 | |
材料:袖珍菇100克,鸡菇100克,鲜冬菇100克,平菇100克,茶树菇100克,燕麦片25克,西兰花4朵,鲫鱼汤底适量,花奶少许。
做法:
1、将以上所有菇类过水灼熟,放入鸡粉、盐等调味,捞出备用。
2、在鲫鱼汤底放入燕麦片,加入少许花奶,放入菇类,水开即可装盘。
贴士:
1、将菇类过水灼熟,可祛除残留异味。
2、在菇类调味时还可加入少许鸡汁,将使得菜式更香,更和味。
3、鲫鱼汤要捞净鱼骨,防止被骨卡到。
4、鲫鱼汤在煲制之前最好能将鲫鱼先煎香,这样出来的汤也够白,加入少许花奶也是为了增加汤的白色,使口感更鲜甜。
特色:菇类食品是当今世界上公认的
高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。
茄汁番薯材料:红心番薯250克,茄汁适量。做法:1、将番薯洗净剥皮,切件,备用。
2、将番薯块放入油锅里炸至熟透,放入茄汁搅拌均匀,装盘即可。注意事项:
贴士:
1、炸番薯时油温不可过高,否则会使番薯尚未熟透即烧焦。
2、在用茄汁捞番薯时,可以加入少许水,使番薯更易蘸上茄汁。特色:酸甜醒胃。
肉松干逼粉丝 | |
材料:肉松75克,干粉丝150克,香芹25克,蒜蓉、姜葱粒、虾米蓉少许。
做法:
1、将肉松炒香,干粉丝用60℃的暖水浸4~5分钟,将香芹切粒。
2、在锅里放入少许牛油或鸡油,把料头和肉松放入爆香,接着再加入粉丝,待炒熟后加入生抽、鸡粉、盐等调味即可。
注意事项:粉丝浸4~5分钟即可,不可过久,否则会破坏粉丝爽香的口感。特色:香口。
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