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夏日4种“病症”解决方案

发布时间:2013-12-23  来源:健康养生知识
【摘要】: 又是一个夏天,气温持续走高,被潮湿闷热打败的你,就像霜打的茄子,彻底蔫了,你情不自禁地急燥、易怒,情绪不稳定;困倦疲乏,想睡觉,做什么事儿都无精打采;没食欲,嘴巴发苦,对美食失

又是一个夏天,气温持续走高,被潮湿闷热打败的你,就像霜打的茄子,彻底蔫了,你情不自禁地急燥、易怒,情绪不稳定;困倦疲乏,想睡觉,做什么事儿都无精打采;没食欲,嘴巴发苦,对美食失去兴趣;一向积极上进,现在却一心想度假,对工作没了兴趣。MY GOD!HELP ME!别着急,让小编来帮你。

NO.1

第一种人群我困我困我困困困

●症状:

困倦疲乏,想睡觉,做什么事儿都无精打采。

●原因:

夏季,昼长夜短,天气燥热,夜晚睡眠时间缩短,睡眠质量变差。这时,许多OL的夜生活也特别丰富,泡吧、蹦的、吃宵夜,玩得不亦乐乎,造成了晚上不睡,早上不起的恶性循环。

●解决方案:

Party Animals不是好当的,时间一长,保管皱纹、眼袋全都找上你,所以,夜生活只能偶尔为之。提高睡眠质量对解除精神疲劳,提高注意力都很有效。入睡困难的话,不妨练练瑜伽,泡个泡泡浴,再喝杯牛奶。抽空儿在OFFICE里睡个午觉。午觉可以使体内激素分泌平衡,使疾病发病率减少30%。而且,绝对美容哟!

NO.2

第二种人群:我累,我累,我累累累

●症状:

从来都很上进,现在却一心想度假,对工作失去了兴趣。

●原因:

人都有疲倦的时候,这时候你需要分析一下,现在的状况只是暂时的对工作失去兴趣,还是你已经陷入了职业倦怠症的陷阱。如果是前者,那你只需要一次短暂的休假就能恢复;但如果是后者,你就要好好分析一下了。

●解决方案:

对抗职业倦怠症,你首先要搞清楚是什么引起了你的倦怠。

1.对工作本身的倦怠。看看你的专长和在工作中的表现。如果在自己的岗位上已经干了好几年,却在专长方面没有做出什么成绩,就要考虑一下个人的能力和知识的不足。你需要一个充电假期而不是沙滩假期。制定一份充电计划,包括:专业知识、语言沟通、常识、第二专长等。严格实施方案,并考察学习效果。2.由于人际关系引起的倦怠。这种情况通常是由于沟通方式不良,或者是因为职业级别、年龄、性别引起的沟通障碍导致。不妨组织一些集体活动,和上司或者下属借机沟通一下,多了解上司的想法,或者多关心关心下属。注意自己在工作中的情绪,避免人际关系的冲突和对立伤害了工作发展的空间。3.对于企业的不满。如果企业的经营理念、人才培养方法以及组织与员工的关系和员工个人的价值观不能相融,经过长期调整仍然不能适应时,恐怕就只有做转职的打算了。克服职业倦怠症,你可以找职业咨询师做做向导,或者和心理医生、亲朋好友商量商量。听取他们的分析和建议。另外,你自己也需要RELEX一下,去旅游,和家人一起SHOPPING,做做美容,都能够让你放下包袱,更理智地解决问题。

NO.3

第三种人群:我烦,我烦,我烦烦烦

●症状:

急躁、易怒,情绪不稳定。

●原因:

研究表明,在燥热的夏天,10%~20%的人会出现不同的心理障碍,医学上称为“夏季情感障碍”。当环境温度超过30度,日照时间超过12小时,情感障碍发生明显增多。其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切的关系。

●解决方案:

舒适的环境,柔和的色彩,让你在不知不觉中就平静了下来,所以居住和办公环境,要尽量保持清爽,保证室内的阴凉。OFFICE里可以养几盆绿叶植物,空调不要整天都开着,工作一段时间后,起来活动一下,转动脖子,做做眼保健操。卧室改动空间更大,不妨勤快点,床单、窗帘、桌布统统换成清凉的绿色、蓝色或者白色。备个小喷壶,随时给干燥闷热的房间补水。这个时候,最关键的是要学会保持恬静、平和的心态,避免激动,急躁等不良情绪的干扰。老话说的好:心静自然凉。古代的大儒也倡导夏季养生要诀:调息静心,常如兆雪在心。

NO.4

第四种人群:我苦,我苦,我苦苦苦

●症状:

没食欲,嘴巴发苦,对美食失去兴趣。

●原因:

高温环境中,人体的肠胃往往变得非常“脆弱”,突出表现为消化液减少,胃酸降低,是食欲中枢神经被抑制的结果。因此,合理调整饮食并及时补充水分必不可少。

●解决方案:

以苦攻苦苦味的食物之所以苦,是因为其中含有生物碱,苦味口犬、尿素类等苦味物质。中医研究发现,这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。苦味食物中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养物质。所以多吃苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等是打破厌食的绝对良方。

饮食调理:1、每天保证6~8杯水,注意是矿泉水或者纯净水,而不是饮料!营养专家介绍:煮沸后自然冷却的白开水,比较容易透过细胞膜,促进新陈代谢。因此,爱饮用白开水的人,体内脱氢酶活性高,肌肉内乳酸堆积少,不易产生疲劳。所以,定时喝白开水绝对是夏季补水的好习惯!甜饮料虽然口感好,不过为身体补水的作用却大打折扣,绝对不能用饮料代替水。

2、食物种类选择多样化,学习一下美食家,挑选菜品时,注意:色、香、味、形、质的搭配,刺激食欲。

3、过于清淡的食品这个时候变得特别不入口,所以下厨时,不妨多给菜加些:蒜泥、姜沫、老醋等佐料,刺激食欲。

4、绿豆粥可是夏季必不可少的保健饮品,解热、止渴,不妨常备常饮。

5、多吃新鲜蔬菜和水果。每日保证1斤(生重)的蔬菜和2~3个水果。

6、鱼类也是适合夏季食用的佳肴,可以用它来替换肥腻的肉类。

7、离甜点和油炸的食品远点,这些本来就对健康不利的食品,在夏天对身体的威胁更大。

选对食物

夏季的食物选择绝对有讲究,下面这三类食物是夏季饮食的首选:

酸味食物:夏季出汗多而最易丢失津液,故需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加点醋,醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用,则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。清热解毒的食物:青菜:如茼蒿、芹菜、小白菜、竹笋;各种豆类如绿豆、黄豆、蚕豆、红小豆;瓜才菜类如黄瓜、冬瓜、苦瓜;鱼类:如青鱼、鲫鱼、鲢鱼;还有香菜、小茴香等。健脾养胃、滋阴补气的食物:胡萝卜(黄萝卜、红萝卜)、菠菜、龙眼肉、荔枝、葡萄、花生、乌贼(墨鱼)、西红柿。

夏日养生要防“火”

夏季养生,最重防“火”。一要防“外火”,即自然界高热的气温。预防的措施是尽量避免烈日的直接照射,外出或工作时戴好遮阳帽;同时要保持室内环境安静卫生,注意通风降温,以防外火内侵。二要防“内火”,即人体阴阳失衡而出现的内热症。

1.心火

心火分虚实,虚火主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红,有虚火的人可常喝点莲子大米粥,或用生地、麦冬等泡茶喝;实火主要表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红,有实火者可用导赤散或牛黄清胃丸降火。

2.脏火

干咳无痰或痰少而粘,有时痰中少量血,潮热盗汗、手足心热、失眠、两颧红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红嫩。有脏火者可用红枣、大米适量煮粥吃,或用沙参、麦冬泡茶喝。

3.胃火

胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。胃有实火可用栀子、淡竹叶泡茶喝;虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔,可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

4.肝火

表现为:血压高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛、烦躁、舌边红,可服龙胆泻肝汤或丸。凡有“内火”者,除药物治疗外,应多饮水,以清热降火来调节体温,多吃水果抗炎消暑;保持心情舒畅,不急不燥,抑怒熄火,以达到“心静自然凉”的效果,防止“内火”自生。


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