生命在于运动。但不得当的运动往往会导致伤病，严重的甚至危及生命。让人不得不更多的把关注投射到运动防护上。事实上，不光是专业运动员，随着热爱和参加体育运动的人越来越多，如何正确锻炼，预防意外受伤成为十分迫切的话题。

运动损伤应付有方

一、颈伤

适用人群：各项体育运动项目。

样本：2007年6月10日，在上海举行的全国体操锦标赛预赛中，15岁的浙江选手王燕在做高低杠“后屈两周下”时由于翻腾不够，离杠太近，在完成第一周空翻之后脚碰到了高杠，随后她头部朝下重重摔下。经诊断，王燕的第二、第三颈椎骨折脱位，面临高位截瘫的危险。

诊断：近年来在专业的重大赛事中，运动损伤乃至意外伤害时有发生，但多为韧带断裂、关节脱位等。像类似王燕这样严重的损伤并不多见。颈椎中有人体最主要的神经，一旦受伤会导致瘫痪，甚至危及生命的后果。

处方：业余运动中，颈椎受伤的概率较小。但加强自我保护意识和技能仍十分重要。一旦出现意外，将伤者平移、担架搬运，确保神经不移位对后期的救治至关重要。

二、腰伤

适用人群：各项体育运动。

样本：2004年下半年，女子羽毛球世界冠军龚睿娜宣布退役。严重的腰伤让她的腰部经常会出现骨节错位的情况，在训练中练一天腰就动不了了，根本无法保证正常的训练；2007年初，女子网球双打奥运冠军李婷因腰伤严重申请退出国家队，并且得到批准。

诊断：腰部位于躯干中部，肌肉及腰椎关节十分复杂。在乒乓球，羽毛球以及网球等运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，而且每一次击球，几乎都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，腰椎和周围肌肉长时间处于收缩紧张状态，容易致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

处方：运动前一定要做好腰部的准备活动，运动后要及时进行调整放松。程度较轻的损伤一旦发生，应该及时治疗。最好卧床休息，并在医生的指导下系统治疗。

为何运动中易发生损伤

三、膝伤

适用人群：足球，篮球等激烈对抗项目。

样本：2007年元月16日，年仅27岁的德国国脚、拜仁慕尼黑队的中场球星代斯勒宣布自己正式退役。从1998年出道，代斯勒的膝部先后接受了四次大手术治疗;2003年4月17日，NBA巨星乔丹宣布永久退役。膝伤不愈是他退役的主要原因之一。

诊断：膝盖大概是各项运动中对人体要求最高的一个关节，原因是它们经常承受人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。更麻烦的是，膝盖周围尽是软骨、韧带、半月板之类不容易再生的组织，受伤或损坏后，这些组织很难再生。严重的膝伤无论对于专业运动员还是业余爱好者来说，都是非常“致命”的，它很可能直接导致你的运动生涯结束。

处方：运动前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，也可有利减少膝损伤的机会。

四、脚伤

适用人群：足球、篮球、网球及其他项目。

样本：2003年2月7日，前世界排名第一的瑞士女子网球选手辛吉斯由于自己脚踝伤势始终无法彻底痊愈，因此决定结束自己的网球职业生涯；1995年3月，荷兰足球明星范巴斯滕宣布退役，原因也是脚踝伤势无法治愈。

诊断：脚踝是足球运动员使用最直接最频繁的关节，自然也最容易受伤。而其他项目，如网球、羽毛球项目中，运动者比赛场上不停地完成上下、左右跨步地移动或前后跳跃时，由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使脚踝韧带扭伤或撕裂。

处方：充分热身，活动脚踝。使用弹力绷带、护踝等护具固定。增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在沙地等松软的地上进行一些较慢动作的练习。

五、肌肉拉伤

适用人群：足球、篮球、网球及其他各项目。

样本：2002年5月，在世界杯前与韩国队热身赛中，法国中场灵魂齐达内大腿肌肉拉伤。齐达内受伤直接导致当时的卫冕冠军法国队在小组赛即被淘汰出局，爆出那届世界杯最大的冷门。

诊断：肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下，肌肉过度收缩或被动拉长而导致肌纤维断裂。具体原因各有不同：背肌损伤是在下蹲或转体动作时造成的;腹部和腿部肌肉损伤一般是发力过猛时所致，或者肌肉负担过重引起的。

处方：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。充分的休息。

运动损伤预防为重

专家建议

循序渐进最关键

如何正确锻炼，预防意外？专家的答案都很简单，那就是：“对于业余体育爱好者，避免运动损伤最有效的方法是循序渐进。”

专家介绍：“参加运动以前，适应的热身非常必要。有的人好久不参加运动，一运动就很剧烈。这是最容易受伤的。因为一般人与运动员不同，他们的关节肌肉没有经过长期和专业的训练，所以在灵活性和柔韧度上都不够。如果运动量突然加大，关节和肌肉都接受不了，受伤也就难免了。”

专家建议：“参加运动之前，一定要进行热身运动。一方面让内脏器官有一个适应的过程，一方面让肌肉关节这些运动器官预热。千万不要一开始就激烈的运动。要逐渐预热，慢慢进入状态。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大活动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热肌体，时间不要过长，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身等等。”

专家以最常见的膝部和踝部损伤为例说：“运动前，膝部和踝关节一定要活动开来。做一些前后屈伸以及旋转关节的运动。另外还可以带上护膝护踝这类的护具。其实，业余爱好者与专业运动员是不一样的。千万不要盲目模仿一些危险的动作。毕竟在各方面都达不到协调的地步，很容易拉伤的。”

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