白领瑜伽：留住自然年轻容颜

admin 2013-03-18 10:25:30

俗语道：“面由心生”，瑜伽师的年龄往往成为秘密，这是因为姿势带我们进入气血协调、平心静气的状态，留住了自然年轻的容颜。

倒立姿式：

作用：协调气血，安定神经，改善面部肤色。缓解失眠、头痛，帮助减肥、加强记忆力，祛头痛，防治早秃、白发。

动作：端立坐姿。竖起脚尖，上身向前倾，双手合握抱头向下，尽量抬高腰部，双脚逐渐向面部靠近，根据自身情况在相应的位置保持姿式静止。注意力集于呼、吸。

每日练习。依据个人情况延长或是缩短静止的时间。

回顾姿势：

作用：促进内脏功能，纤细腰部，消除颈部紧张，缓解眼部疲劳，起到明目的作用。

动作：端坐，身体的重量置于右脚，左脚滑向后方，左臀置于右脚跟上，左手放在左大脚后，右手绕向背后，握住左臀。吸气的同时挺腰，借左手按住左大腿之势吐气，将上半身慢慢扭向左侧，脸越过肩头回顾后方。

维持状态约5次呼吸，左右交替后合掌于胸前调息。

崇日姿势：

作用：令脊椎富有弹性。伸缩膝头节及腰椎，促使周身血液循环，彻底调整身体状态。

动作：吸气，双手朝天上举，双臂夹紧双耳，尽量伸展胸腹，吐气，手掌打开，上半身尽量向后抑，推动髋部向前。双手像崇仰太阳一样伸张出去。

静止约3次呼吸。呼气，收紧臀肌，上身慢慢起来，重复姿势3~4次。