白领春季话养生

admin 2013-03-15 10:25:30

中医学认为，“寒邪” “湿邪”都是“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称)之一，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。早春季节乍暖还寒，冷暖气流经常呈拉锯状态，因此气候忽冷忽热，变化无常，这是对人体正气和调节功能的一个考验。如果人体正气不足，调节失常，此时极易得病,有很多疾病都会因为这种春寒天气而发生或者加重。如流感、肺炎、哮喘、心绞痛等等。阴雨绵绵时，容易“湿邪”为患。外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，生活在繁忙生活中的都市现代人，工作压力，久坐办公室，开车紧张等等，肠胃多少都有点问题，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作等。

在这样的季节里我们怎样做好养生保健呢？中医学认为，“正气存内，邪不可干”。顾护人体正气，增强人体自我调节能力，是最根本的原则。在这个基础上，注意衣衫的增减，起居的调节，内外结合，从而达到最佳的养生保健效果。具体措施如下：

“春捂”

中医学强调“春捂”，意思是说春天不要急急忙忙地脱下冬装，而是要捂一段时间。在广州，冬天春天温度差别不是太大，时冷时热，热的时候还要穿短袖，冷的时候要穿外套。不像北方，慢慢转暖，所以严格的春捂很难做到，春捂的核心思想，就是春天注意保暖，防止春寒为患。所以应该根据具体情况调节，也不必一味的春捂。主要是要根据天气的变化，温度的升降，及时地增减衣服，给身体一个相对稳定舒适的外部环境。究竟应该捂到什么时候，则要看个人体质的好坏，不能强求一致。“春捂”得法，体质强健，将会减少发病的机会。

“膳食”

湿气为患，往往内伤脾胃。所以，饮食方面要多加注意。中医学讲“当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳”，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷。温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，但也不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。广东对凉茶情有独钟。当天气湿气极重时，喝点祛湿的凉茶有一定的效果。

“运动”

运动是提高自身抵抗力在，增强体质的好方法。初春健身一定要结合季节特点合理安排。首先要选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。宜选择轻柔舒缓、运动强度适中的活动项目，如太极拳、瑜伽、快步走、慢跑、骑自行车、登山、体操等都是不错的运动项目，可以活动关节，舒展肢体，促进血液循环，改善肌体对氧气利用的功能。此外，到空间宽敞，通风条件好的健身场馆，进行跑步机跑步、器械锻炼、健身操等锻炼也是不错的选择，因为在健身场馆里有一种大家共同健身，互相促进的良好氛围，能帮助你坚持下去。其次，春季健身要掌握好运动强度和运动量，循序渐进，不能太过剧烈，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋、季节差，韧带较硬，容易受伤。运动强度应以运动后心率在(220―年龄)*(0.65至0.85)为宜。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。第三，注意防寒保暖，初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，更不要大汗之后冒风。

日常训练建议：

有氧：健身房各类健身课程、快步走、骑自行车、打篮球、踢足球，时间为90分钟以内；

无氧：器械、深蹲，12――15个/3组，轻重量；

直腿或弯腿硬拉12――15个/3组，轻重量；

如：无氧与有氧结合应先无氧后有氧，总时间掌握在90分钟以内。

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