“6”字枕头
现在市面上有很多的功能性枕头,颈部位置高出一截,就是为了保护颈椎。但是习惯了荞麦皮枕头的中国人还不太习惯这些时髦枕头的材质。积水潭医院康复科主任郭险峰教的办法很简单,而且对80%的人都有效――
睡觉前,把枕头边折起来,从侧面看就像是一个躺着的“6”,折过来的部分正好托住脖子。至于折过来多少,凭自己的感觉,反复试几次,最好是半肩高。
办公族用电脑要坐直
这种“6字枕头”可以让颈部韧带不再受到牵拉,在睡眠中就能轻松缓解颈部不适。
此外,办公族脖子出问题的重要原因是电脑,尤其笔记本电脑对脖子伤害更大。郭主任的办法是在笔记本电脑下面垫两本书。书的厚度自己掌握,只要坐直时,视线基本和显示器的上檐齐平即可。
总“低着头”暗示颈椎问题
很多中年人站着时总是“低着头”,不用问,颈椎一定有问题。因为颈部感受器出了毛病,导致脖子不自觉地前倾,颈部外层肌肉总在使劲,不久颈部疼痛便会出现。
练习站姿
所以,不要以为练习站姿只是舞蹈演员才做的事情,中年人时刻注意要让头部保持直立,两肩稍向后打开。刚开始可能有点别扭,但只要坚持两三周,之后是非常有好处的。
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