不要吃减肥药,不能大负荷运动,节食时必须的.减肥没有窍门,少吃多动!不要听那些卖减肥药的瞎说,其实不是想象中那么难的,甚至方法好坏也是其次,看你能不能保持自己的决心.
其次,说说方法.1.减少食量:最重要的是食量固定(以下注意我对食量的描述),一开始就要把食量减到位,不要想循序渐进,那要更大的决心才能让你真正戒除食瘾.从决定减肥的第一餐开始,维持之前三分之二的食量:饭吃一半,不吃面食;坚决不吃油炸,油腻食品,坚决不吃含糖食品,包括水果(蔬菜可以提供必要的维生素了.想通过不吃饭光吃水果减肥,简直是天方夜谭,糖份转化为脂肪很快;而且升高血糖,增加肾脏负担;血糖消耗很快,水分消耗很快,所以你会很容易饥饿,忍不住再吃东西);蛋白质摄入适当减少,尽量不吃猪肉,改吃鸡鸭肉,不吃皮;肉和蛋尽量煮着吃,不放糖,不放油,少放盐.蔬菜,当然最好也煮着吃.
我之前没有这么苛刻,蔬菜基本是炒菜,而且我妈怕我缺营养,有时候还买些卤鸡翅之类高脂肪的东西.所以如果严格按照我的食谱,三个月减50斤不成问题.不过也不能太急功近利,一口吃不成胖子,一天更减不成瘦子.
还有,千万不要吃零食,主动抗拒高糖,高脂肪的食物.好比我妈买鸡翅给我,不吃,要让让家里人担心.但是心理上,你得是抗拒的,不能说给自己一个借口"不能弗父母的意,那我就吃吧",那样就完了.或者说,我吃一次零食,偶尔调节一下肠胃不要紧,以后再不吃了.凡是想"以后",那也完了.三餐之外,不吃任何东西,如果像我那时一样,学习工作很紧张,或者睡眠不足,可以在睡前三十分钟喝半杯脱脂牛奶.减肥时不要喝茶水,容易让人觉得饿.
减到正常体重时,就要开始调整食谱,这时要循序渐进,慢慢的把食物的油盐糖含量恢复到一般人的水平,比方说慢慢开始吃些炒菜,偶尔吃个水果,肉可以适当调味,比如偶尔吃些红烧的菜,烧菜可以偶尔略加些糖调味等等.太瘦就不健康了.
最后,运动:我那时候高三,反正是要早起,所以5点半爬起来去学校,打打篮球,没人的话自娱自乐就行.实际上,我几乎每天早上都能在操场碰见人,一起玩.我班上还有一两个想减肥的同胞被我带动了,常常早上来陪我打球.但是不比赛,跑动跑动,投投篮,连连技术,有趣又减肥,由于起大早,天不会很热,所以运动的原则就是不要怎么出汗,很胖的朋友可以出一点汗再结束.运动完吃早饭,我那会儿住宿,食堂的早饭杂七杂八.条件允许的话应该吃一两个煮鸡蛋,喝一杯不加糖的豆浆(推荐!)或脱脂牛奶.减肥切忌大负荷运动,一来增加食量,你对运动量,食量都拿捏不准,而且大运动量,一旦停下来,肉呼呼的长,这我是有经验的.二来大运动量会让人没有精神,耽误其他事,而且常常腰酸背疼,一般人坚持不住.
不要觉得我减肥是一个学期的事,我从小学一年级就开始减肥了,一直到初中毕业都是这种大运动量法,开始是家人监督着,后来自己主动做运动.最常用的方法就是跑步和篮球,现在我的腿很结实,都是以前练出来的,但是一斤肉也没减掉,所以MM就赶紧不要跑步减肥了.进了高中,是重点中学,是一所县中,也就是说学习很紧张,再加上一直以来努力没有结果,自己有点心灰意冷,头两年半我几乎没怎么花心思减肥.到高三寒假,体重足足200斤,人胖的不成样子.我希望在报考大学之前减到正常体重,我不想在大学里还是"肥仔",所以又开始减肥,不过这次方法变了,重点变成节食!
另外,对于既想减肥又想健身的朋友:不要做仰卧起坐,体力消耗大,易受伤,难以坚持,收效不明显.空间有限的话,可以做卷腹,还可以配合少量的下蹲,收臀,甩手,压掌,转体运动.介绍一下卷腹和收臀,都可以在床上做,男女都适用.简单地说,卷腹就是"仰卧起",但是"起"到一半就行,最后不"坐"起来,原则是尾椎骨不受力,具体点,像仰卧起坐那样把腿弯曲,抱头或者手握哑铃(小哑铃),伸到腹部,"起"到眼睛快与膝盖的平齐就可以了,市场上有简单的卷腹器卖,不贵(一个小的铁框架,只能做卷腹,多功能的都很贵),要躺在地上做,用那东西比较简单,安全;收臀,造型是这样"OTZ",就是学狗爬的姿势,双腿跪着,把腿轮流向后伸,狗尿尿的姿势,每次都要伸直,抬平才行.
这两种运动相对轻松,不容易受伤,也没什么空间要求.卷腹和收臀,一天做3次,一次10到20个(视身体情况而定,不要急着加量).男同胞可以加一套运动:仰卧,握哑铃(每个5到10斤吧),做垂直上推20到50次,一天可以做两次;做的感觉累了,把胳膊向两边伸展开(要双人床)放平,肘关节固定不动,(握着哑铃)把前臂拉至竖直停下(前臂做直角扇形运动),也可以继续,自然的摆向胸口,再向外拉回去(变成钝角扇形,只是这样,锻炼的肌肉与上推有部分重复).同样20到50次,一天可以做两次.
如果做这些运动感觉很累,那么每天两次可以分别做不同的运动,比如早上做收臀,晚上做卷腹,然后慢慢的各种运动都做.如果连续一星期以上身体都酸痛,那么一定要减小运动量,并且看看是不是自己在动作上有什么不正确.此外每天吃半粒或一粒的维C片(我以前不知道这一招).
我想这些可说是最完善的减肥健身建议了,我把别人推荐的各种方法几乎试了个遍,自己也总结了一些经验,上面这些都是我自己试过,健康有效无副作用的.想减肥的朋友严格照做,一定有效,可以少走很多弯路.
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