盛夏，暑热带来的健康危机无处不在。室外阳光炽热、高温灼人，而且这些热力还会钻到身体里成为火气，制造种种麻烦。到了室内，空调的凉风习习让我们舒服了很多，但这种凉意安全吗?过一个舒服的夏天，我们需要凉爽，更需要健康。现在，让我们从身体内外环境开始打造健康凉意。

室外：减少烈日伤身

虽然“七月流火”只是星象学的名词，但我们确实有这个感觉：到了七月，炎热的天气让人感觉像生活在一个大火炉里。我们的皮肤喜欢阳光，适量阳光可以坚实骨骼、杀菌，并预防皮肤病。但皮肤过度暴露在阳光下，不仅会变得粗糙、干燥，易出现皱纹，渗透到真皮层的紫外线还会损坏皮下弹性纤维，使皮肤失去弹性，角质层变厚、变黑，长时间、强烈的暴晒甚至可能引起皮肤癌。所以，我们特别向专家请教，如何在烈日下感觉温和一些?这不单是为了皮肤健康，也是度夏的重点工作。

如何给烈日降温

1.撑一把遮阳伞，有防晒指数的。伞下光阴确实感觉凉爽一些，有些新材质的伞据称能降温3°C。虽然这种说法还有待证实，但涤纶材质、织物紧密、颜色深的伞透光率低，穿透过伞面的阳光较少，伞下阴影比较深，在感觉上就会舒服一些。有些伞还特别添加了珍珠胶、桑蚕丝成分，也增加了伞布的清凉感。遮阳伞可以隔离紫外线，保护我们的皮肤。购买时第一要看紫外线防护指数，只有UPF(紫外线防护指数)大于30，并且UVA(长波紫外线)透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品，防护等级标准为“UPF30+”;当UPF大于50时，表明产品紫外线防护性能极佳，防护等级标识为“UPF50+”。其次要选择防晒涂层在伞布内侧的，可以减少雨水腐蚀。

2.沙滩会反射阳光，伞下也要防晒。藏在海边的大遮阳伞下，以为阳光晒不到。其实沙滩反射的阳光也很灼人，有15%~30%的阳光会被沙子反射到伞下。空气中悬浮的灰尘也反射一部分紫外线，还有多云天气同样会对皮肤造成损害，所以防晒一刻不能少。

我们现在用的大多是化学防晒品，可以吸收紫外线，但也在不断被氧化，会影响防晒效果，所以在户外必须每两小时补涂一遍。涂防晒霜时不要遗忘耳朵、鼻子、肩头这些身体突出部位对阳光比较敏感，此外可以用防晒润唇膏保护嘴唇、防晒喷雾保护头发。同时别忘了晒后涂抹修复霜和含维生素E、维生素B5的润肤品，并喝大量的水。

3.食物让肌肤抗晒有力量。绿茶是最有效的抗晒食物，能将紫外线刺激皮肤产生的过氧化物减少1/3，让皮肤受阳光损害的程度降到最低。富含维生素A、C、E及硒、β胡萝卜素的西红柿、猕猴桃、橘子、卷心菜、草莓等食物，也具有很强的抗氧化功能，减少阳光的“副作用”。此外，一些“感光蔬菜”如白萝卜、芹菜、香菜等，容易吸收阳光中的紫外线，使皮肤出现色素沉淀，最好留到晚餐时再吃。

室内：预防空调的不健康凉意

盛夏，因空调长时间开放，造成空气不流通、气温过低会引起很多不适，例如每天下午开始的头晕、胸闷，还有记忆力减退、关节疼痛、皮肤发干等症状。室内的密封环境和空调的内部环境容易滋生细菌，中国疾控中心最新的家用空调调研发现，空调散热片上细菌总量高达9万个/cm2，打开空调五六个小时后，氧气下降13.2%，大肠杆菌升高1.2%，红霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%。而且，开空调时气流方向经常变换，空气热量不断变动，干扰了人体皮肤对外界的反应，我们对病菌的防护也会降低。因此长时间呆在空调房间里，就会感到头晕、乏力、恶心。

如何安享凉意

1.减少“过硬”冷风袭人。尽量减少使用空调，连续使用时，窗户要留3 ～4cm的缝隙，加强新风的流入。空调温度不要低于26℃(室内外温差不要超过7℃)，为了防止干燥的环境容易滋生细菌，可以在空调房间里开加湿器或放一盆水，以增加室内湿度。而且应每隔一小时站起来活动一下，促进血液循环。最后，别忘了开空调时要保暖，例如用一条长披肩盖住双腿穿上袜子。

2.推荐最佳空调食物。因为空调房间容易滋生细菌，要多吃含蛋白质丰富的蛋、肉、牛奶，维生素A含量丰富的胡萝卜、韭菜、动物肝脏和蛋黄，锌含量丰富的鱼、豆类，这些食物可以提高机体的免疫力。工作时，可以用生姜、金银花、菊花泡茶，有清热解毒功效，能减轻对空调的不适感。

3.空调使用前要消毒。使用前清洁空调不仅是洗一下过滤网，还要对散热片彻底消毒，而且在使用过程中每2个月消毒1次。不要用普通消毒液，要选择有国家卫生部消毒产品证号(一般简写为“卫消号”)的专用空调消毒剂，这样才能彻底杀灭空调内的病原体，从源头上切断空调的隐形污染源。

身体内：拒绝热燥上蹿下跳

夏天，热气无所不在。因为周围环境比较热，皮肤上的毛孔大开，这些毛孔就成了热气自如进出身体的通道。体内的热气积聚多了，就成了火气。上火带给我们身体很多不适，例如情绪烦躁、头晕、失眠、没有食欲，对女性来说，还有一种特别的上火“副作用”――妇科炎症频发。

如何阻止火气上蹿

火气到了体内，向上的发散部位在大脑，使得神经系统功能紊乱，从而影响了情绪、睡眠、食欲。最好的消火办法是，通过饮食平衡火气，然后从肠道排泄出去。

1.矿泉水最有利于吸收。夏天要多喝水，水分吸收到体内-被利用-再排出，这个过程可以帮助身体将积存的火气排出。怎样喝水最有效呢?首先要喝“好”水，例如优质矿泉水、碱性水，或煮过的开水。其次要喝有利于吸收的温水，冰水貌似解暑，实际上容易伤害脾胃功能。喝水时不要一口气喝完，那样就会像排水管一样，很快进入泌尿系统排泄掉，应该小口不间断地喝水。

2.适当吃“苦”。根据中医五行理论，属于夏天的味道是苦味，苦味食物有疏泄的作用，可以泄去体内的暑热，帮我们从热烦的状态中松弛下来，对改善夏天烦躁、食欲不振尤为适宜。建议选择这些苦味食物：苦瓜、丝瓜、莴笋、芹菜、苦菊菜、苦丁茶，可以清心、醒脑、消烦。

盛夏内外打造健康凉意

如何阻止火气下蹿

体内热燥向下反应到妇科器官,就会出现分泌物增多,中和了阴道内的酸碱度，使原来保持在4~5的pH值升高。而白色念珠菌适合繁殖的pH值是5.5，提升后的酸碱度可能助长细菌。再加上夏季气温高、女性私密部位相对潮湿，这些都给致病菌创造了适合生存的条件，因此夏季是女性各种妇科炎症的高发季节。

1.少吃生“火”食物。热性水果如荔枝、橘子、菠萝、榴莲，调料中的葱、姜、蒜、辣椒，还有油炸或火烤的食品、各种肉类，都是容易上火的食物，是体内火气的来源，夏天应该少吃。

2.内置卫生用品降低私处闷热。经期私密部位的皮肤最易受损伤，据调查表明，73%的女性会在经期感到局部皮肤瘙痒。到了夏天气候湿热，再加上卫生巾的紧密接触，使私密处皮肤更容易出现散热不佳、汗和分泌物增多的现象，而引发感染。除了要勤于更换卫生巾，内置的月经罩杯等卫生用品在体内收集经血，可以大大降低局部的闷热、潮湿，也就减少了发生炎症的几率。

3.消毒洗衣机减少病菌。一般的洗衣机都不具备杀菌功能，甚至还会慢慢收集并滋生细菌，据日本环境科学研究所的专家调查发现，几乎每个洗衣桶都暗藏霉菌，洗衣机内每升水中最多有4566个念珠菌。专家建议，每个季度都要对洗衣机做一次深度消毒，可以选择专用的洗衣机清洁剂。

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