四招预防腰疼

admin 2013-03-04 10:25:30

同事患“腰椎间盘突出症”住院，我去医院探望。平时活蹦乱跳的大男人疼得“丝丝”吸凉气，脸都变形了。左床那位小伙子“哎哟、哎哟”眼泪哗哗的；右边中年壮汉翻身困难，大小便在床上，瘫了一样。

回来惊恐地报告同事，大家见怪不怪地说“腰椎间盘突出症都这样”，张三的哥，李四的姨，赵五的舅，王六的妻，敢情满大街都是得这个病的。

第二天我就请教著名专家。专家归纳了四条建议：

一、定期活动，减少腰椎的慢性损伤。长时间盯在电脑前，久坐造成腰背肌持续收缩，造成劳损，记住“一小时起来活动一次”。开车的朋友，腰部的姿势不良或姿势过久，座位与方向盘的高度不协调，腰骶部受到长时间的颠震都会导致腰病，所以尽可能多活动，调整、放松。

二、注意腰部保暖。寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。

三、多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、D和B族是人体不可缺少的营养物质。要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。专家研究发现，60―90岁的杂食人群中，常年素食的人只有18%的患有骨质疏松，其他有30%的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。

四、积极锻炼腰背肌，增加脊柱的稳定性。适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内失衡，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，起到良好的治疗与预防作用。

锻炼腰背肌的动作不必特别记，都是咱们上小学就会的广播体操动作：(1)转体运动(2)体侧运动(3)跳跃运动(4)下蹲运动(5)腰部环绕……民间偏方有“放风筝、倒着走、肚皮舞、拔正步……嘿嘿，有的听着比较“八卦”，其实呢“甭管白猫黑猫，抓住老鼠就是好猫”。

隆重推荐一个特别有效的锻炼方法：在床上趴着，四肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头，俗称“船形”运动。操作有难度，但对加强腰部力量极有效。

其他小零碎儿有：保持体重避免过胖。道理简单：太胖腰腿负担重，引发疾病。经常开车的朋友注意坐姿：由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低。在腰部放个小靠垫，可以缓解对腰椎间盘的压力。

再嗦一句：开车的朋友堵车时别着急、骂娘，趁机来一次“迷你室内运动”：转脖子扭腰、举胳膊耸肩、揪耳朵搓脸都是缓解腰背肌肉的好方法，试试？“下雨天打孩子，闲着也是闲着”。