工作压力大饱受失眠

admin 2013-03-01 10:25:30

睡眠从来就是人们感兴趣的话题，因为人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。然而目前，失眠已经日益成为困扰广大白领的重要问题，压力导致的焦虑、抑郁等负面情绪致使很多人在夜晚降临时，久久无法入眠，从而影响第二天的工作与生活状态。为了解决这一难题，本期专题我们将通过心理干预以及瑜伽锻炼的方法，提供应对失眠的解决之道，从而打通通往优质睡眠的健康大道。

保证睡眠时间

首先，对于睡眠的问题不要过分紧张，如果你睡眠不好的状况只是偶尔出现，这是很正常的。而且每个人的生理时钟不完全都是24小时，所以每个人需要的睡眠时间长短也不一样。根据个体的不同，睡眠时间在5～10小时之间都是正常的。千万不要因为担心自己是不是失眠，有生理、心理的状况而导致自己更睡不着。

日有所思夜有所梦

简单地说，睡眠会经过几个深浅不一的状态，一般来说有4～7个周期，只要睡眠的过程中经历过这样的几次周期，都算有很正常的睡眠。每个周期都会经历一次“快眼动睡眠”阶段，如果我们仔细观察，就会发现人在睡觉的时候，虽然眼皮是紧闭的，但是有时候，能观察到睡觉的人眼珠在眼皮底下快速的转动，这就是“快眼动睡眠”阶段，我们称为REM 。而通常这个阶段，就是我们在做梦的阶段，REM是我们睡眠中很重要的阶段，心理学家指出，这个阶段是大脑整理记忆、强化学习的过程。我们将白天经历到的事情，通过脑神经连接重新整理，转化为长期记忆以及行为模式。做梦，也就是大脑在整理这些记忆的过程，所以，中国人说“日有所思，夜有所梦”，是有相当的道理的。

而剥夺REM睡眠会让人感觉特别疲惫，甚至在针对其他哺乳类动物的实验中，被剥夺REM睡眠的动物，在一段时间之后身体极度衰弱，精神状态崩溃，最后导致死亡。REM状态下，人类脑电波显示是十分接近我们清醒的状态的，只有大脑与运动神经的对外连接被阻断。所以，大部分的人，做梦的时候就是全身放松，身体看来是在深度的睡眠。人每天都会做梦，所以梦对于睡眠质量，应该是更好，梦也是白天思考或者压力的形象化回顾。

我们每天都做梦，如果我们在REM阶段直接醒来，我们通常会记得做梦的内容，如果不是在这个阶段，而是睡眠的其他阶段，就可能记不得做的梦。

影响睡眠的心理问题

很多人产生失眠的问题都和心理因素相关。比如我的一些朋友因为生活和工作的影响，晚上睡不好，老是觉得自己是不是失眠了，最后，反而是因为“担心自己是不是失眠”而让睡眠状态更加恶化。简单地说，心理上的失眠来自焦虑或抑郁。

比如说焦虑症，其中的一个判断症状就是晚睡，睡不着，一直到夜里2点、3点还是很清醒，并且持续了相当长的一段时间，如果持续这样的晚睡一个月以上，而且伴随着经常性莫名的恐慌感，常常觉得自己好像大难临头了，却说不出什么事情，这样的话，就有可能是焦虑症了。

另一种是抑郁症，总是早起，尽管晚上很晚睡，但每天早上都是不到5点就起床了，同时，一起床就觉得没劲，生活没有意义，觉得自己再也过不下去了，丧失了自信与活力。特别要说的是，这种没有自信没有活力的感觉在早上会特别严重，到了晚上好一些，偶尔有些人还会有轻生的念头。如果有这样的状况，持续一周以上，就要特别注意了，建议寻求专业咨询师的协助。

现代人的工作压力非常大，很多人的失眠是与压力分不开的，所以遇到失眠，先要分析原因，一般因为工作压力的失眠是很正常的，不要过度担心，大部分的失眠都能在当事人自己的调整下得到改善。

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