你的生理心理是否亚健康

admin 2013-02-14 10:25:30

世界卫生组织给健康下的定义是：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占70%。

亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即机体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。因其症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

如果你有以下症状，就要留意了：浑身无力、容易疲倦，头脑不清爽、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬，早晨起床有不快感、睡眠不良，心悸气短、手足麻木感、心烦意乱。以上症状都是亚健康状态的标志。工作环境紧张、工作压力比较大的人，出现亚健康症状的机会就比较大，最突出的表现是容易疲劳。处于亚健康状态的脑力劳动者多于体力劳动者，中年人多于青年人。

亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动的措施进行自身生活规律调节。如何改变亚健康状态呢？以下是专家给出的一些建议。

1.均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。

2.保障睡眠。睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠和每个人的身体健康密切相关，应占据人类生活1/3左右的时间。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍爽，身体的不适也会有所减轻。

3.善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

4.培养兴趣。兴趣爱好会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5.注意户外运动。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

古希腊的名医、医学之父希波克拉底说：“病人的本能就是病人的医生，医生只是为本能提供帮助。”许多人认为现在有高科技、有先进的药物，大部分疾病都能治好。但是，任何药物都有副作用，科技手段再高明，人造的器官、手术后的身体，也不能和没病的时候一模一样。因此，健康不能靠高科技，不能靠药物。健康的身体来自我们自己。

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