10个1分钟健康忠告

admin 2012-02-04 10:25:30

很多人认为维持身体的健康，方法既耗时又复杂。美国一班著名的专科医生共同研究了一套简单而容易的“健康心法”，让繁忙的城市人保持身体健康，精力充沛及预防疾病。

1.要经常注意食物内的盐分，每日不应摄取多于2200-2400微克,这样可以预防高血压,尽量不要吃精制食品如乳酪,罐头汤,面包,甜食和杂食。

2.尽量选用全素类或粟片作零食。

3.定期检查及计算体内好和坏的胆固醇比率。

4.每日安排一段时间走路.报告指出,每人每日如能步行3一英里(快慢随意),便可以提高好的胆固醇达6%..这样可以减少心脏病的机会达18%若能维持一段时间,更能有效地控制体重。

5.做一个快速的食物脂肪检阅,把每100卡路里内含高于2克脂肪的食物放弃,尽量吃低脂肪食物。

6.晚餐多吃蔬菜,每星期最少吃素一次。

7.预定餐厅或酒店时,尽量挑非吸烟区,这可减低心脏病及其他疾病的发生。

8.每日最少做一次60秒静坐。

9.多喝菜汁,少饮果汁,因为果汁的糖分跟汽水差不多。

10.不要只依赖多种维他命丸及钙片,多吃钙质丰富的食物如芝麻,牛奶,深绿色蔬菜。