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夏季健身四注意

发布时间:2013-12-23  来源:健康养生知识
【摘要】: 夏季常见疾病及防治夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身仍有一些注意事情。对于喜好健身的人来说,夏季健身要注意几个方面的问题,才

夏季常见疾病及防治

夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身仍有一些注意事情。对于喜好健身的人来说,夏季健身要注意几个方面的问题,才能趋益避害。

晨练应当尽量推迟。夏季天亮比较早,很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水份蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。有些人为了减肥,喜欢早上进行长跑等,这样做极为危险。夏季最佳的锻炼时间是早饭以后和晚饭以后的一段时间。

其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。陈耕建议说,在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。

第三要适量饮水。夏季人体水份蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。陈耕说,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水份的流失。

再者是遵循循序渐进的原则。夏季天气较好,很多平时较少参加体育锻炼的人也会出来活动活动。陈耕说,这一部分人应遵循循序渐进的原则,切忌凑热闹,选择适合自己身体情况的体育锻炼项目,经常锻炼,才会获得良好的收益。


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