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司机如何远离胃下垂

发布时间:2013-12-23  来源:健康养生知识
【摘要】: 郭大叔是一名职业司机,驾龄已经20年了。在这20年里,随着驾驶技术的越发精湛外,郭大叔也成了一个“胃下垂”病的老病号。站间休息的他,总会以自己的实际例子

郭大叔是一名职业司机,驾龄已经20年了。在这20年里,随着驾驶技术的越发精湛外,郭大叔也成了一个“胃下垂”病的老病号。站间休息的他,总会以自己的实际例子来告诫年轻的司机,让他们注意细节,远离“胃下垂”。

他先从科普知识开始――

胃下垂:胃下垂是指站立时

胃的下缘达盆腔,胃小弯弧线最低点降至髂嵴连线以下。

胃下垂的程度分类:一般以胃距髂嵴连线4厘米视为正常,按下垂的程度,又可分为轻中重三度,5到8厘米为轻度下垂,9到十二厘米为中度下垂,十三厘米以上为重度下垂。

胃下垂是驾驶员的一种“职业病”,疾病发作时,严重影响正常工作甚至危及行车安全。对此,作为一名司机,应该更重视这个疾病;

如何做好细节预防呢?大致有4点:

( 1)饮食上不宜过饱过;不少驾驶员为了赶路程,出车时总是随便吃一点,到达终点才饱餐一顿,这样做很不好。有关资料表明,胃下垂的驾驶员有一半是不注意饮食、饥饱所致。

( 2)通过不良路面要低速行驶;在高低不平的泥土路面上行车,驾驶员的全身抖动程度比平坦路面高10倍以上,这时如果高速行驶,久而久之腹腔肌肉松驰,就会引起胃下垂。

( 3)驾驶座应有足够的弹性;有不少手扶拖拉机驾驶员是坐在木板座上操作的,这样振动很大,如果在水板座上加一层厚一点的塑料泡沫块,行车时振动就会小得多。

( 4)坚持做腹部运动;长年开车的驾驶员早晚坚持做3- 5分钟腹部运动,以增强腹部肌肉的收缩功能,有利于防止胃下垂。

治疗胃下垂目前尚没有特效药,一般只是对症治疗,疗效一般。体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主,并配合腹部的按摩活动,有助于治疗胃下垂。

仰卧起坐:仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做10~20次。

仰卧挺胸:仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做10~20次。

仰卧抬头:仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做10~20次。

仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5~10次。

举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20~ 30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。

摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20~ 30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做10~20次。V字形平衡操:取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做5~10次。

高抬腿原地走:站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。

腹壁运动:配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次30~50下。

按摩腹部:站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。

根据个人喜欢,可从上述的动作中选2~3项,每天坚持练习,即能收到较好效果。但要注意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。


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