夏天：与阳光保持多少距离

admin 2013-03-14 10:25:30

夏天，紫外线强烈，许多人能不出门就不出门，非要出门就打伞、涂防晒霜。

其实，在夏天，因为怕晒而一味地躲避阳光也是不利于健康的，缺少阳光既会让人体缺乏维生素D，还会让人的心情处在阴影之下，但面对如火的夏日骄阳，与其亲密接触时要注意技巧。

●夏日骄阳灼伤人

“还晒太阳呢，躲都躲不及。”25岁的赵女士皮肤白皙，而她认为这与自己一年四季都注意防晒有直接关系。“晒太阳不仅会让皮肤变黑、变粗、受伤、加速衰老，而且对眼睛也有伤害，还有可能诱发皮肤癌。”历数阳光对人体健康的危害，她是一套接一套。“过长时间的无防护日光照射会引起皮肤慢性损伤。”河南省中医院皮肤科主任医师刘爱民说，海员、地质勘探员、运动员等，长期日晒部位的皮肤会明显干燥、粗糙、脱屑、色素沉着、萎缩、皱纹增多和失去弹性。

除此之外，有一部分人患白内障与在太阳下暴晒有关。

●远离阳光也不行

虽然阳光对人体健康会造成一定损害，但人能离开阳光吗？

阳光可以促进维生素D的补充，防止钙缺乏，维生素D难以从食物中单独补充，晒太阳是自然的补充维生素D的办法。“阳光中的紫外线可以杀灭空气中的细菌，许多霉菌在阳光下无法成活。”刘爱民解释说，紫外线还能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力、柔软性，增强人体抵御外来细菌的能力。“阳光照射到皮肤上，能刺激机体的造血功能，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，让骨骼和身体更加健壮。”河南中医学院第一附属医院老年病科主任邓伟说。而且，日光中的红外线可透过皮肤到达皮下组织，对人体起到热刺激作用，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并有消炎镇痛的作用。“另外，还有一点可能很多人都不知道，越是不晒太阳，越容易被晒伤。”刘爱民说，许多人在写字楼里办公的时间大大超出在户外的活动时间，人们的皮肤对阳光的承受能力相应变弱，这也是一些皮肤白皙的人特别容易被晒伤的原因。加强皮肤对太阳光的耐受度，能保持皮肤健康。“晒太阳还能预防和帮助治疗抑郁症。”郑州市第八人民医院心理科副主任医师周梦煜说，缺少阳光的日子大脑会产生一种忧激素，使人困乏、情绪低落，阳光是最好的兴奋剂，能调节人的情绪、振奋精神、减轻忧郁症状，提高生活情趣和工作效率，并可改善人体的各种生理机能。

●夏日晒太阳有技巧

保持白皙的皮肤和美丽的容颜很重要，但保持健康的身体和灿烂的心情更重要。“夏季，在做好防晒的同时，应该安排自己从容地享受明亮的阳光。”刘爱民说，夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳的时候要防晒，最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15～30分钟。另外，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量也不同。对于正处在骨骼发育关键时期的少年儿童，缺乏维生素D会导致其生长缓慢，因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩，但要避开正午12点至下午4点这段阳光比较强的时间，同时要做好防晒工作。中年人、青年人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充维生素D，接受适量日晒，有助于防治骨质疏松和抑郁症，成年人应该根据自己的情况，每天选择合适的时间与阳光有一次亲密的接触。