气温升高如何调适身心？

admin 2013-03-14 10:25:30

近日，随着气温的上升，各医院门诊也出现了一些在其他季节看不到的“病人”，其实他们并不是严格意义上的病人，只是在季节交替时感觉自己有些不适应上升的气温，又无法自己调节，因此选择到医院求助。

→饮食调节

35岁的刘女士是一位教师，最近一段时间天气多变，她食欲不振，就算是平时很喜欢吃的食物也让她丝毫提不起兴趣，而且以往从没遇到过“睡不着”现象的她最近老是失眠，情绪也开始异常。

郑州市第二人民医院中医科主任王建平介绍说，气温突然升高，引起不适是正常的，特别是今年，低温时间较长，气温又突然蹿到30多摄氏度，然后又突然降温十多摄氏度，的确有些不正常。人体适应不了这样的变化，就会出现各种各样的问题，不过这些问题可以通过简单的改变来调节。“夏天，人体的能量消耗会增多，应该酌量增加蛋白质的摄入，很多人恰恰不知道这一点。”郑州大学第一附属医院营养科副主任医师付三仙说，气温较高时，每日的蛋白质摄入量在100g～120g为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品中的优质蛋白质，才能满足要求。“如果发现自己最近一段时间食欲不好，可以适量在食物中加一些调味品。”付三仙说。“如果出汗多，钾离子的流失也会比较多，会造成倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等现象。”付三仙说，如果遇到这种情况，可以多吃一些含钾食物，如草莓、杏、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆等。“酸味食物能敛汗止泻祛湿、生津解渴，健胃消食。”王建平说，春夏之交，可以多吃一些番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等水果。

→起居调节

“春夏之交，白天越来越长、夜晚越来越短，很多人会不适应，出现失眠的现象。”王建平说，此时人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳，更要保证充足的睡眠，而且在有流感病毒袭击的可能性下，充足的睡眠能帮助人体提高抵抗力。

王建平建议，春夏之交，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起睡。养成定时起睡的习惯，就较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。而且最好安排午休，但午睡时间以30～40分钟为宜，起来后用梳子梳头，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

“夏天来临，不少人感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等不适症状。”王建平建议，听音乐、散步以“宁心神戒躁怒”，此外，要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来释放负面情绪。“天气好时，也可以多到户外去活动”。

本篇新闻热门关键词:大葱草莓菠萝

气温升高 如何调适身心？

气温升高如何调适身心？