日常生活中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼带、鱼鳗、鱼海、参墨鱼、蜗牛;其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮;因这些食物中含赖氨酸高是精子形成的必要成分;另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少，遇到这些情况应多吃含锌量高的食物，每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克、在吃这些食物时注意不要过量饮酒以免影响锌的吸收，倘是严重缺锌则最好每日口服醋酸锌50毫克定期测定体内含锌量。

生育专家指出，精子质量低是男性不育症的主要原因之一，但是这种状况有的是永久性的，有的则是暂时性的，美国《生育健康》杂志主编称，造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病酗酒抽烟超负荷工作，高温环境内裤过紧，失眠工作和情绪压力等，患者完全可以通过健康的生活方式来提高精子质量。

营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量，从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释每天一杯，可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲提高精子质量恢复生殖能力。

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