【老人篇】

金秋“十一”老人要健康享受快乐

在这金秋时节的长假中，老年人怎样才能健康地享受愉快生活？为此，记者昨日采访了海军总医院干部病房副主任医师王苏苏。

全家团聚别累着

过节了，打扫卫生、买菜做饭、又洗又涮，里里外外忙个不停，就是为了和儿孙们团圆热闹一番。所以“越是过节越累！”是很多老年人的切身体会。也正因为如此，或是长假中，或是长假刚过，他们中的很多人就由于过度劳累病倒了，甚至要住医院治疗。

“节假日，尤其是长假期间老年人身体劳累，加之精神紧张、兴奋，会导致体内免疫功能下降，各种病原体会‘乘虚而入’，使身体出现不适的症状，并诱发一些疾病，特别是高血压、心绞痛、心肌梗死易发作，甚至造成猝死。”王苏苏说。

她建议老年人，在“十一”期间注意以饮食补充体力和避免饮食禁忌，以防生病。例如，初感疲劳时，喝一杯脱脂牛奶，或吃点面包、麦片、点心，可迅速缓解疲劳；疲倦感明显时，休息一段时间，并吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果，还可多吃些水果、蔬菜以及适量饮水。又如，有肾病及高血压者忌食“咸”、有胃病者忌酒、有糖尿病者忌甜、有肝胆病者忌油腻等。必须饮酒时，要少饮啤酒，可适量饮葡萄酒。老年人每次食量不求多，应求多样化，避免引发急性胃肠炎、胰腺炎和胆囊炎。

外出游玩“悠着点儿”

“十一”期间，秋高气爽，很多老年人都愿意此时出游。但是，旅途颠簸、气候多变、水土不服、饮食不洁等，又都可能成为他们发生急症的诱因。为此，王苏苏提醒老年人在“十一”长假旅游要注意以下7点。

一是老年人往往体力较差、手脚不灵活、视听力下降、对外界反应较迟钝，因而自身平衡控制力差、行走常不稳、易摔倒或被绊倒，所以尽量不要登山、下水以及进行体力消耗大的活动。二是老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠，长时间步行游览时应随时坐下小憩，若感到体力不支就应中止旅行。三是老人体温调节功能较差易受凉感冒，要带够增减的衣服，行走出汗时不要马上脱衣敞怀，睡前要盖好被毯。四是老人胃肠功能减弱，容易水土不服，引起消化功能紊乱，所以饮食宜清淡。五是老年人在旅游时，应注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚。六是有慢性病的老人，如患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病者，外出旅行一定要多带一些药物，一旦发病及早用药，并把自己的病告诉同行者，以便互相关照；尤其是心绞痛，多由劳累、激动、饱食、受寒等引起，因此，有心绞痛者，出游时应携带急救药品。六是老人在旅游途中，若暴饮暴食、摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛和胰腺炎，应及时到医院救治。七是急性肠胃炎，由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种急性的肠道疾病，如出现吐泻和剧烈腹痛等症状，应立即去附近医院诊治。

别为空巢伤寂寞

“秋季是老年人心脑血管病的高发季节，长假期间，儿女们往往都出门旅游，而老年人则因为身体状况不佳不能远走，只好留守在家里。一方面天气变化大，忽冷忽热，很容易引起脑血管疾病；另一方面，老年人独自在家，既惦记着出游的儿女，又感到孤单寂寞，心情不舒畅，会加大突发脑血管疾病的危险。”王苏苏说。

她还说：因此，在长假期间，老年人一方面要保持良好的生活习惯，关注天气变化，增减衣服，另一方面要合理安排自己的节日期间生活，使自己的生活丰富多彩，别为空巢伤寂寞。

“时令”养生别错过

王苏苏介绍：中医认为，秋季的主气为秋燥，其气清肃，其性干燥。人常见鼻咽干燥、口舌少津、大便秘结等；由于秋季空气逐渐变冷，也可促使中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石、心绞痛等病症发作，还易患感冒、风湿热等。

她提醒老年人为了秋季少患病，保持健康，自“十一”开始，就应注意以下5点：

一是饮食调养。少食辛辣多食酸味食品，注意滋阴润肺。具体为少吃葱、姜、蒜、辣椒等，多食广柑、山楂、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。

二是增加衣服。秋季早晚凉风习习，要注意增加衣服，防止“寒气”侵袭。

三是谨慎起居。古人云“早卧早起，与鸡俱兴”，即在秋天要早点睡觉、起床。

四是加强运动。秋季天高气爽、气候干燥，可以在清凉的晨风中散步、锻炼，多呼吸新鲜空气，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作好准备。

五是药物保健。根据秋季的特点，可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。阴虚体质者，可服用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

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