腰肌劳损可分为急慢性两类：急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，突发腰部剧痛、活动受限，站立困难，即人们常说的“闪腰”。慢性劳损更为常见，腰痛多为隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。腰肌劳损发病期需卧床休息，同时可热敷腰部。此外，在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助，如“小燕飞”。

此外，预防比治疗更重要。要避免易引起“闪腰”的动作，在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛。如果不得不提重物时，要使重量平均分配在两只手上，不要偏于单侧用力，重量不均会使脊柱两侧受力不均。业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。