运动饮料一般都含有柠檬酸，所有的酸性物质都有潜在的腐蚀性。运动饮料消化得很快，尽可能不要在口腔滞留过长时间，这样会增加对牙齿的腐蚀。

建议使用吸管喝运动饮料。冰镇后的运动饮料口感更好，同时减少对口腔的腐蚀风险，吸收更快些。温度对溶质的溶解度也有影响。

科学家通过实验证实：2%的碳水化合物的电解质运动饮料与15%的碳水化合物的电解质运动饮料相比，在炎热的环境里更能够提供运动员的竞技运动能力，提供对抗疲劳的能力，推迟疲劳出现的时间。

在此，我为健身爱好者提供三种运动饮料的做法：第一种是等渗液体的制作方法：在200毫升的压榨的橘子浓缩液里，加入1升水，1克食盐。混合搅拌均匀，进行冰镇后饮用即可。该运动饮料能够快速替代随汗液而丢失的体液和快速补充丢失的碳水化合物。适合大运动量的人补水，可以有效避免运动能力的降低，预防中暑。

第二种低渗液体的制作方法：在100毫升的压榨的橘子浓缩液里，加入1升水，1克食盐。混合搅拌均匀，进行冰镇后饮用即可。低渗液体能快速替代随汗液而丢失的体液，该类饮料适合于不需要太多糖供应的运动项目，如骑马、体操类运动等。

第三种高渗液体的制作方法：在400毫升的压榨的橘子浓缩液里，加入1升水，1克食盐。混合搅拌均匀，进行冰镇后饮用即可。高渗液体饮料可以在运动的过程中补充以满足身体对糖的需要。如果在运动期间补充该类运动饮料必须与等渗液体运动饮料同时混合使用，以便及时补充液体。