2009年睡眠日：科学管理睡眠

睡眠是人体的一种自我保护，一个人只有睡好了，第二天才有精神去工作，学习，进行社交活动。如果睡不好，次日便会感到头昏脑涨，没有精神，萎靡不振。如果经常睡眠不好(失眠)就会影响工作(或学习)效率，影响生活质量，甚至还会影响健康。由此可见，睡眠情况对一个人是何等的重要！不失眠对一个人又何尝不是一种幸福。

俗话说：“人到中年万事忙”，鼎盛时期的中年人，集公事、私事、琐事于一身，以致失眠率跃居榜首，这也不足为奇了。

中年，是一个多事之秋的阶段，上有老，下有小，肩上受着沉重的压力，身体开始出现问题，许多疾病正悄悄的向我们袭来，其中失眠就是一种最常见最折磨人的疾病。

现代都市，入夜之后，有许多人想睡觉，但却睡不着。他们辗转反侧，如卧针毡，烦躁不安，流汗多尿，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……就象恶魔，你愈是不去想它，它却愈缠绕着你不放。在漫漫无尽长夜里，他们多想拥有一个香甜的梦、哪怕一刻的宁静酣睡，可是做不到，这就是失眠。

失眠是最折磨人的疾病。很多人被失眠困饶了大半生，而束手无策。

一、睡眠与寿延

睡眠占人生命三分之一的时间，有了足够的睡眠时间，使人体得到充分的休息，才能有足够的精力，进行生命活动及其他社会运动。人的生命始自睡眠，(胎儿在母体中几乎是处于睡眠状态)。根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠正常的人死亡率高两倍，(一般正常成人的睡眠时间大约是6至7小时)有调查说，一个人如果连续3天以上不睡觉，就可能导致精神失常。如果七天以上不睡觉，就可能发生死亡。所以，睡眠好的人可以长寿。为什么我们敬爱的周总理只活了76岁，为什么大文豪鲁迅先生只活了55岁，最根本的原因就是他们的睡眠时间很少，周总理日理万机，每天的睡眠不到3小时，鲁迅先生“惯于长也过春时”常常在夜间熬夜，睡觉的时间也很少。毛主席晚年患了失眠症，靠安眠药睡觉，也过早的结束了生命。

二、睡眠与精力

有了好的睡眠，才可能具备充沛的精力，这是一个很简单的常识。睡眠是一种全身心的放松，这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，这样就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。

三、睡眠与美容

夜间睡觉的时候，皮肤可以充分放松，透气，就能保证身体大部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以很多很看上去显得很年轻的中年人，其睡眠肯定是很不错的。反过来，如果一个年龄不大、却显得很苍老或憔悴的人，其睡眠状况肯定不好。(一个人如果头天睡眠不好，第二天可以观察到他的眼圈发黑，额头起皱)所以，爱美的女士们，为了自己的青春容貌，千万不要在网上熬夜。

四、睡眠与才智

睡眠好的人，由于大脑得到充分休息和营养补给，发育良好，就聪明(我们平常说的大脑发达)。历史上很有才气的人，一般睡眠都很好。三国时诸葛亮其睡眠就很好。大家一定记得，刘备三顾茅庐时，第三次到了诸葛亮的家，诸葛亮在睡午觉，醒来后，还吟了一首诗“大梦谁先觉?平生我自知。草堂春睡足?窗外日迟迟。”午睡可以睡到日迟迟，说明诸葛亮的睡眠是如何的好。还有宋代的文学家苏东坡，诗文书画无一不精，是中国历史上屈指可数的大文豪，也是好睡眠，他在自己的一首诗中写道。“白头萧散满霜风，小阁藤床寄病容。为报先生春睡美，道人轻打五更钟”即使是生点小病，也是好睡眠。

五、失眠的病因

1、违反生理时钟如倒夜班；或出国旅游，造成时差；打破了正常的生活规律，破坏了我们的生物钟。

2、突然受到重大事件的冲击：如亲人死亡，夫妻离异，争吵，失业，生意亏损，股票起落，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，

3、原发性失眠：天性爱操心的人，容易紧张、焦虑，平时睡眠质量也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会恢复睡眠。

4、妇女更年期：妇女于停经时产生潮红、出汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。

5、刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且酒精会快速代谢，使其安眠作用到下半夜就消失了，然后出现头痛、心悸等不良副作用，使病人更痛苦。

6、医源性：长期服用安眠药，日久成习惯，产生依赖性，最后发展成抗药性，安眠药失效了，只好夜夜失眠。

7、遗传：失眠患者大多数都有遗传因素，老一辈患有失眠症的人，往往下一代也会患上失眠症。

8、磁场变化：大地是一个大磁场，我们人类自古以来就生活在磁场中，现代社会由于工业的高度发达，各种电磁波的干扰，钢筋水泥高楼大厦的屏蔽，各种电磁波的干扰，使我们居住环境的磁场强度减弱了，人体内所需要的磁场强度不足，患上“磁饥渴”症，造成失眠。

9、脑部器质性疾病：中年人随着年龄的增长，脑动脉弹性减弱甚至硬化，血液粘稠，随之高血压、高血脂、脑梗塞的出现、或者脑部受过外伤，会使脑部血流减少，营养不足，引起脑代谢控制失调而产生失眠症状。

10、内科疾病：年龄增大以后，全身疾病发生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。这些疾病的发生，会使大脑调节失常，营养供给不足，造成失眠。

11、精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来，再也难入睡，躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，半夜打电话找朋友聊天，不断地想往外跑，有幻听出现，自言自语，(与神鬼沟通，)无法安静入睡。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。

12、微循环障碍：人体除了体循环以外，还有一种血液循环叫微循环，由遍布人体的微细血管组成，这些微细血管很细，最细的仅2微米，最粗的也不过100微米，(1毫米=1000微米)它们均小于人体头发丝二十分之一，如果连接起来。可以绕地球两周半，称为人体的第二循环。微循环不正常，造成脑部器官的微循环障碍，大脑供血供氧不足，以至于使控制睡眠的神经系统失常，引起失眠。这是引起失眠最直接最根本的原因。

今天，社会文明的高度发达，物质的日益富足，医疗条件的充分完善，使我们的生活变得光彩灿烂，鲜艳夺目，我们要享受生命的乐趣，要提高生活的质量，我们要吃好，玩好，工作好。我们要唱歌跳舞，练拳耍剑，吟诗作赋，泼墨挥毫，游山玩水，探亲访友，乘车旅行，就需要有一个健康的身体，那么爱护自己吧。