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睡眠不好的人更容易迟钝

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2009年睡眠日:科学管理睡眠

睡眠是人体的一种自我保护,一个人只有睡好了,第二天才有精神去工作,学习,进行社交活动。如果睡不好,次日便会感到头昏脑涨,没有精神,萎靡不振。如果经常睡眠不好(失眠)就会影响工作(或学习)效率,影响生活质量,甚至还会影响健康。由此可见,睡眠情况对一个人是何等的重要!不失眠对一个人又何尝不是一种幸福。

俗话说:“人到中年万事忙”,鼎盛时期的中年人,集公事、私事、琐事于一身,以致失眠率跃居榜首,这也不足为奇了。

中年,是一个多事之秋的阶段,上有老,下有小,肩上受着沉重的压力,身体开始出现问题,许多疾病正悄悄的向我们袭来,其中失眠就是一种最常见最折磨人的疾病。

现代都市,入夜之后,有许多人想睡觉,但却睡不着。他们辗转反侧,如卧针毡,烦躁不安,流汗多尿,脑中不断地浮现过去、现在、未来的事,有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……就象恶魔,你愈是不去想它,它却愈缠绕着你不放。在漫漫无尽长夜里,他们多想拥有一个香甜的梦、哪怕一刻的宁静酣睡,可是做不到,这就是失眠。

失眠是最折磨人的疾病。很多人被失眠困饶了大半生,而束手无策。

一、睡眠与寿延

睡眠占人生命三分之一的时间,有了足够的睡眠时间,使人体得到充分的休息,才能有足够的精力,进行生命活动及其他社会运动。人的生命始自睡眠,(胎儿在母体中几乎是处于睡眠状态)。根据调查:每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠正常的人死亡率高两倍,(一般正常成人的睡眠时间大约是6至7小时)有调查说,一个人如果连续3天以上不睡觉,就可能导致精神失常。如果七天以上不睡觉,就可能发生死亡。所以,睡眠好的人可以长寿。为什么我们敬爱的周总理只活了76岁,为什么大文豪鲁迅先生只活了55岁,最根本的原因就是他们的睡眠时间很少,周总理日理万机,每天的睡眠不到3小时,鲁迅先生“惯于长也过春时”常常在夜间熬夜,睡觉的时间也很少。毛主席晚年患了失眠症,靠安眠药睡觉,也过早的结束了生命。

二、睡眠与精力

有了好的睡眠,才可能具备充沛的精力,这是一个很简单的常识。睡眠是一种全身心的放松,这时人的呼吸变深、变慢、变均匀,心率也降慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,这样就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发育,为第二天的活动积蓄力量。

三、睡眠与美容

夜间睡觉的时候,皮肤可以充分放松,透气,就能保证身体大部分的血液回到皮肤层,给皮肤带来足够的营养,加快皮肤的新陈代谢,延缓皮肤的衰老,所以很多很看上去显得很年轻的中年人,其睡眠肯定是很不错的。反过来,如果一个年龄不大、却显得很苍老或憔悴的人,其睡眠状况肯定不好。(一个人如果头天睡眠不好,第二天可以观察到他的眼圈发黑,额头起皱)所以,爱美的女士们,为了自己的青春容貌,千万不要在网上熬夜。

四、睡眠与才智

睡眠好的人,由于大脑得到充分休息和营养补给,发育良好,就聪明(我们平常说的大脑发达)。历史上很有才气的人,一般睡眠都很好。三国时诸葛亮其睡眠就很好。大家一定记得,刘备三顾茅庐时,第三次到了诸葛亮的家,诸葛亮在睡午觉,醒来后,还吟了一首诗“大梦谁先觉?平生我自知。草堂春睡足?窗外日迟迟。”午睡可以睡到日迟迟,说明诸葛亮的睡眠是如何的好。还有宋代的文学家苏东坡,诗文书画无一不精,是中国历史上屈指可数的大文豪,也是好睡眠,他在自己的一首诗中写道。“白头萧散满霜风,小阁藤床寄病容。为报先生春睡美,道人轻打五更钟”即使是生点小病,也是好睡眠。

五、失眠的病因

1、违反生理时钟如倒夜班;或出国旅游,造成时差;打破了正常的生活规律,破坏了我们的生物钟。

2、突然受到重大事件的冲击:如亲人死亡,夫妻离异,争吵,失业,生意亏损,股票起落,造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠,

3、原发性失眠:天性爱操心的人,容易紧张、焦虑,平时睡眠质量也不好,遇到重大压力、精神负荷增大时,就更睡不着了,久而久之,就成了慢性失眠,即使压力消失了,也不会恢复睡眠。

4、妇女更年期:妇女于停经时产生潮红、出汗、失眠等症候群,有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。

5、刺激性饮料:茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋,扰乱正常睡眠,至于酒精,开始会有一点麻醉作用而促进睡眠,但长期喝酒,就像吃安眠药一样会上瘾,久了会影响正常睡眠,而且酒精会快速代谢,使其安眠作用到下半夜就消失了,然后出现头痛、心悸等不良副作用,使病人更痛苦。

6、医源性:长期服用安眠药,日久成习惯,产生依赖性,最后发展成抗药性,安眠药失效了,只好夜夜失眠。

7、遗传:失眠患者大多数都有遗传因素,老一辈患有失眠症的人,往往下一代也会患上失眠症。

8、磁场变化:大地是一个大磁场,我们人类自古以来就生活在磁场中,现代社会由于工业的高度发达,各种电磁波的干扰,钢筋水泥高楼大厦的屏蔽,各种电磁波的干扰,使我们居住环境的磁场强度减弱了,人体内所需要的磁场强度不足,患上“磁饥渴”症,造成失眠。

9、脑部器质性疾病:中年人随着年龄的增长,脑动脉弹性减弱甚至硬化,血液粘稠,随之高血压、高血脂、脑梗塞的出现、或者脑部受过外伤,会使脑部血流减少,营养不足,引起脑代谢控制失调而产生失眠症状。

10、内科疾病:年龄增大以后,全身疾病发生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛,四肢麻木等病。这些疾病的发生,会使大脑调节失常,营养供给不足,造成失眠。

11、精神疾病:如忧郁症病人常伴有失眠,特点是清晨两、三点醒来,再也难入睡,躁症病人晚上根本不想睡觉,精力无穷,半夜打电话找朋友聊天,不断地想往外跑,有幻听出现,自言自语,(与神鬼沟通,)无法安静入睡。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人,都可能时常睡不着。

12、微循环障碍:人体除了体循环以外,还有一种血液循环叫微循环,由遍布人体的微细血管组成,这些微细血管很细,最细的仅2微米,最粗的也不过100微米,(1毫米=1000微米)它们均小于人体头发丝二十分之一,如果连接起来。可以绕地球两周半,称为人体的第二循环。微循环不正常,造成脑部器官的微循环障碍,大脑供血供氧不足,以至于使控制睡眠的神经系统失常,引起失眠。这是引起失眠最直接最根本的原因。

今天,社会文明的高度发达,物质的日益富足,医疗条件的充分完善,使我们的生活变得光彩灿烂,鲜艳夺目,我们要享受生命的乐趣,要提高生活的质量,我们要吃好,玩好,工作好。我们要唱歌跳舞,练拳耍剑,吟诗作赋,泼墨挥毫,游山玩水,探亲访友,乘车旅行,就需要有一个健康的身体,那么爱护自己吧。