不同人群睡觉时的注意事项

admin 2013-02-21 10:25:30

人的一生中，大概乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。而睡眠过程，很有可能是一些人的危险时段。研究表明，人的血压在凌晨3时左右最低，晚9时左右最高；消化性溃疡、哮喘及心肌梗死分别容易发生在凌晨2时、4时和清晨。对以下几类人群而言，睡眠习惯、睡眠方式对自身的健康尤其重要。

一、心脑血管病患者：一天的睡眠不应少于7―8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。

二、更年期妇女：部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用安眠药，而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时，最好采取右侧卧位，四肢放在舒适的位置，这样全身的肌肉也能得到放松。

三、肥胖者：多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。

四、颈椎病患者：睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。

五、有脑卒中后遗症者：有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊卧姿，保证患肢的血液循环和功能位，才能有助于肢体的康复。

六、对于醉酒、劳累后熟睡的人和糖尿病患者来说，睡觉时长时间采用一个姿势会压迫肢体，可能引起周围神经的损伤。

最后，温暖舒适的环境对于睡眠是必不可少的，有些疾病的发生就与环境因素有关。比如低钾性麻痹，常发生在暴饮暴食后的寒夜里；面神经麻痹也常由热天睡眠时使用空调导致。