中年是一个重要的生命阶段。如果不注意饮食与营养的科学性，不仅会导致疾病，影响中年人能力的发挥，而且会加速衰老的到来。根据中年人生理特点，在饮食方面需遵循以下原则：

    （１）要重视饮食的合理性和科学性。

    （２）中年后期应开始节食，防止营养过剩而导致肥胖。每顿吃八分或九分饱即可。

    （３）严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。

    （４）避免摄入易诱发或加重已患疾病的食物。

    （５）进食定时定量，忌暴饮暴食。

    中年人饮食还要注意一日三餐的合理安排。“早吃好，午吃饱，晚吃少”。夜间工作者，晚餐多吃也无妨。

    老年人的合理饮食

    老年人的合理饮食有两个最基本要求，一是要求饮食中的各种营养素之间必须保持适当的比例；二是在烹调配膳上应当照顾老年人的生理特点。老年人合理饮食的基本原则：

    ①营养全面，品种多样。不要偏食。对于身体很胖或者患有高血压、冠心病和动脉硬化的老年人，少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损，反而有益。

    ②便于消化，定时定量。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。肉可作成肉糜，蔬菜应使用鲜嫩之品。油腻或油炸的食物不容易消化，多吃还会使摄入的脂肪过多，应加以节制。老年人尤其要避免暴饮暴食。暴饮暴食不但会发生急性胃扩张、消化不良，还可能诱发急性胰腺炎、胆囊炎或胆结石、胆绞痛以及心肌梗塞等。应该采取少食多餐，定时定量的进食方式。

    ③“精”要适当，“粗”要适度。老年人多有牙齿松动或缺牙，或者有其他牙病，咀嚼困难。因此老年人常爱吃粗纤维少的和易于嚼细的食物。又由于受到“食不厌精”观念的影响，总认为吃的愈精细，营养愈丰富，愈容易消化。这样常常造成老年人便秘。所以应当强调老年人的饮食，既要照顾牙齿脱落、不能细嚼给消化造成不良影响的一方面，又要防止过分选用精细食物的偏向。适量吃一些含纤维素的食品。

    ④合理饮水，酸碱平衡。老年人一般每天饮水量1500～2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡调节的储备能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。所以老年人的膳食中做好荤素搭配，做到酸碱平衡也是必要的。

    ⑤切忌焦香浓烈、熏烤腌渍及霉变腐败的食品。焦香的食品和浓烈的调味品，容易造成老年人口腔粘膜及舌头的损伤；熏烤、腌渍和霉变腐败的食品，有的不易消化，不少这类食品中含有某些可能致癌的物质如亚硝胺、苯并二芘及霉菌毒素等。所以这类食品以少吃或不吃为好。

    老年人的食补

    食补就是通过调整平常饮食种类和方式等，以求维护健康治疗疾病的一种方法。食补的含义有两个方面，一是补养虚衰之体，二是补充人体缺乏的某些营养成分，达到卸病延年，养生益寿的目的。

    老年人的食补要按照辨证进补的原则，因人、因时、因病而异。老年人脏腑功能减退，从中医的理论而言，主要是阴阳平衡失调。因此食补也要根据人体阴阳偏胜偏衰的情况，有针对性地调补，以调整脏腑功能的平衡。如热体、热病宜多食寒凉性食物；寒体、寒病，就要多食温热性食物。只有这样的食补才能相“宜”，才能达到预期的效果。现就常用的食补食物按不同属性，列举如下，以供参考。

    ①温热性食物

    龙眼肉：补心安神，养血益脾。

    荔枝：甘温养血，益人颜色。

    饴糖：补中缓急，润肺止咳。

    扁豆：健脾养胃，化湿解暑。

    山楂：消食健胃，活血化淤。

    胡桃：补肾助阳，敛肺止喘。

    谷食类：面、蚕豆、豆油、酒、醋。

    蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

    果品类：李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

    食糖类：蜂蜜、白糖、砂糖。

    禽兽类：鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

    鳞介类：鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

    ②寒凉性食物

    绿豆：清热解毒，消暑除烦。

    荸荠：化痰消积，清热生津。

    菊花：清肝明目，疏风散热。

    梨：生食清热止渴，熟食滋阴润燥。

    西瓜：清热止渴，消暑利尿。

    谷食类：小米、荞麦、豆腐、豆鼓、豆浆。

    瓜菜类：苋菜、油菜、白菜、黄瓜、甜瓜、竹笋、芋头、茄子、丝瓜、冬瓜、蘑菇。

    果品类：菱、藕、甘蔗、白果、柿饼。

    禽兽类：兔肉、麋肉。

    鳞介类：黑鱼、鳗鱼、田鸡、螃蟹、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。

    ③平性食物

    莲子：养心安神，益肾固涩，健脾止泻。

    黑芝麻：滋养肝肾，润燥通便。

    山药：补脾胃，益肺肾。

    谷食类：小麦、糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆、豇豆。

    瓜菜类：葫芦、南瓜。

    果品类：枇杷、青梅、花生。

    禽兽类：猪肉、雁肉、凫、鹅肉、鸽肉、燕窝。

    鳞介类：银鱼、乌贼、鲨鱼、青鱼、鳜鱼。

    此外，雄鸡、鲤鱼、虾、蟹、带鱼、狗肉、猪头肉、牛羊肉以及蔬菜中的蘑菇、黄花、香椿、南瓜、芫荽等对于有过敏性疾病、感染性疾病、高血压病、冠心病、动脉硬化性疾病等不宜食用或不宜过多食用。�粥是我国传统食品。糜粥调补是一种养生长寿的方法。白粥本身就很有营养价值，古人往往制成药粥，既可保健养生，又有治病之功，糜粥食补法介绍如下：

    1．山药粥

    功用：补中益气，健脾止泻，益肺固精，止带缩尿。

    制法：取山药30克、大米180克，煮粥食用。

    2．人参粥

    功用：大补元气。适用于阳气衰弱、体质虚寒的老年人，有延年益寿之功。

    制法：取粟米50克煮粥，加入人参末、姜汁各5克，和匀，空腹食用，连服10～15天。

    3．大枣粥

    功用：补益脾胃，对老年人体质虚弱、失眠、营养不良、脾虚腹泻，白细胞、血小板减少及过敏性紫癜等均有一定的疗效。

    制法：大枣10枚，加米100克煮粥食用。

    4．莲子粥

    功用：益精气、强智力、聪耳目、健脾胃，且可降血压。

    制法：莲子肉30克煮烂，加糯米100克，煮粥食用。

    5．绿豆粥

    功用：利水消肿，清暑解毒。适用于中暑烦渴、食物中毒、泻痢等。亦可作为高血压病的辅助治疗。

    制法：绿豆30～60克，煮烂后加大米30～60克，煮粥食用。

    6．藕粉粥

    功用：补五脏，和脾胃，益血补气。对于老年人腹泻、胃口欠佳、口干渴等均有良效。

    制法：大米50克煮粥，藕粉30克用少量凉水调匀，冲入米粥内调服。

    7．豆浆粥

    功用：宽中下气、利大肠、消肿毒。现代医学研究认为，黄豆不但营养丰富，而且还有降低胆固醇、防治心血管疾病和抗癌作用。

    制法：黄豆浸泡、湿磨滤浆，或用黄豆粉加少量水调匀，冲入米粥内煮开食用。

    8．奶汁粥

    功用：补虚损、润五脏、益老人。

    制法：常用的有牛奶、羊奶、马奶等动物乳汁，但以牛奶最为普遍。大米100克煮粥，再加入动物乳汁，煮沸服食。

    9．芝麻粥

    功用：滋补肝肾，养血生津，润肠通便，乌发。用于老年人肝肾亏虚而引起的腰膝酸软、头昏耳鸣、须发早白或慢性便秘等。

    制法：芝麻15克，微炒后研成泥状，加大米煮粥食用。

    10．萝卜粥

    功用：清热解毒，止咳化痰，顺气利尿，消食导滞。

    制法：取萝卜100～250克，加大米100克煮粥食用。

    11．胡萝卜粥

    功用：调养身体、健胃消食。含有胡萝卜素，可防治维生素Ａ缺乏症，降血压。

    制法：取胡萝卜数个，切片，加大米100克煮粥食用。

    12．芹菜粥

    功用：健胃祛湿，能除心下烦热、头昏目眩。有良好的降血压、镇静和保护血管的作用。

    制法：芹菜100～150克，同粳米100克煮粥食用（一般先煮粥，再下芹菜）。

    13．羊肉粥

    功用：温补强壮。用于老年人阳虚畏冷、腰膝酸软、头昏眼花。为老年人冬令进补良方。

    制法：瘦羊肉150～250克，切成小块。加粳米 250克同煮食用（亦有羊肉与山药同煮食用或用当归、生姜及羊肉煮汤服食，均可加调味品）。

    14．狗肉粥

    功用：温肾壮阳。温补之性较羊肉更强。多用于老年人体弱阳虚、畏冷、手足不温、腰膝酸软、尿频等。为冬令进补佳品，老人阴虚火旺者勿食。

    制法：狗肉100克，切小块。与粳米100克共煮粥食用（酌加盐、姜、葱、酒调味）。

    治疗饮食

    根据治疗疾病的需要，以饮食来增加、减少或调整某些营养素，或用烹调方法改变食物性质的膳食，统称治疗饮食。常用的有：

    一、高热量饮食：适用于产妇、恢复期病人或需要增加体重的病人。每日总热量为3000卡左右。可于三餐之间加餐二次，增加的食物为牛奶、豆浆、鸡蛋、藕粉等。

    二、低热量饮食：适用于糖尿病、肥胖者或体质肥胖的心脏病人。每日热量控制在1500～1800卡。可多吃些蔬菜、豆类等食物。

    三、高蛋白饮食：适用于营养不良、肝炎、肺结核等消耗性疾病的病人。每日除正餐外，添加二份蛋白质丰富的食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆制品等。

    四、低蛋白饮食：适用于肾功能不全者。每日供给的蛋白质为20～40克左右。

    五、少渣饮食：适用于胃肠道疾病。可用食物如稀饭、面条、鸡蛋、肉末、豆腐等。

    六、 多渣饮食：适用于习惯性便秘者。多食豆芽、韭菜、萝卜、白菜及带皮的水果等。

    七、低脂肪饮食：适用于肝胆疾病及高脂血症、肥胖症、腹泻等病人。每日脂肪总量约40克。避免食用肥肉、油炸食品，烹调时少用油，尽量用蒸、煮、烩等方法。

    八、低胆固醇饮食：适用于冠心病、高血压及动脉硬化者。每日食品中含胆固醇总量应在300毫克以下。少用动物脂肪及富含胆固醇的食品，如蛋黄、动物内脏、对虾、奶油等。

    九、限盐饮食：主要用于不同程度的水肿病人，如肾炎、心脏病、肝硬化、高血压等。

    １．低盐饮食：每日用盐不超过2～3克（包括酱油）。禁用咸菜、咸肉、咸蛋及酱豆腐等。

    ２．无盐饮食：烹调时不加食盐和酱油，不食用有碱盐的食品，如馒头、挂面、油等。可用人造盐或糖醋、蕃茄类作调味品。

    ３．低钠饮食：烹调时不用含钠调料，如食盐、酱油、味精等。