健康低热量的饮食

admin 2012-01-27 10:25:30

减肥定律：热量的摄取必须小于热量的需求，减肥就会有效，要注意的是，一些快速减肥法不但容易胖回来，也会对健康造成伤害。

如何拥有纤细有活力的身材，注意以下小地方，你也可以达到。

1.选择多糖类食物，如米饭、面食等，少吃单糖类食物，如甜食、糖果等。

2.吃水果比喝果汁好，因为水果中纤维素丰富，有益健康，果汁经过过滤，含量较少，又因加入过多糖分，容易造成热量摄取过量，要特别注意。

3.加工腌制食品，在制作过程中容易造成营养流失，且添加盐分过多，更易造成体内水分停滞，应尽量少吃。

4.油炸、油煎食物少吃，饮食中尽量减低油脂，对健康及身材窈窕都有助益。

5.以木糖醇等代替蔗糖。

6.高纤维、低糖的食物都可以作为低热量的点心。

7. 一天应摄取2000cc的水分，但晚上代谢率降低，故在下午四五点钟后，要逐渐减少分量，睡前1小时不要喝太多水。

8.每餐饮食以七八分饱为宜。