科普知识

藕粉勾芡补充维生素B12

admin

做饭勾芡是中国人烹饪的传统。老年人的饭菜中,最好能适当勾点芡。

适当地勾芡,可以保护食物的营养成分并提高食欲,最重要的是,能使高温翻炒下,蔬菜流失的营养素随着浓稠的汤汁一起被食用。而且,勾的芡中还含有还原性谷胱甘肽,对维生素C有保护作用。

其次,老年人饭菜用的芡,最好选用藕粉淀粉。

藕粉是淀粉的一种,主要营养成分是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和钙、钠、镁等矿物质。特别适合老年人每天的能量需要结构。此外,藕粉还含有大量的维生素B12,比普通的土豆、白薯、绿豆淀粉中含量都多。

在炒绿叶菜(香菇油菜、酸辣白菜等)、爆炒菜(火爆腰花、宫爆鸡丁等)、长时间熬汤时,都适合勾些芡。

最后要解释的是,近些年人们认为勾芡用的都是淀粉,毫无营养,还让人发胖,其实,只要每顿正餐食用不超过15克,再吃些主食,食用不过量都不会轻易转化成脂肪,对食量小的老年人也是如此。