瘦身：一日食谱 6周就减20斤

admin 2011-08-01 10:46:15

食用指南(123456规则)：

1、每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水;

2、每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果)等植物类露卡素绿灯食品;

3、然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品;

4、最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜)或者减肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好;

5、每餐不超过七成饱;

6、生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品。

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