很多怀孕的准妈妈，从别人那里听来的生产经历都是负面消息，搞得自己很紧张，害怕得不得了。其实，精神过于紧张反而影响子宫收缩使产程延长，多受折磨。倒不如既来之则安之，反正也要疼，还不如自己加把力，少受点罪呢。
你该怎样配合助产医生做自我助产动作，以减轻疼痛呢？
(1)深呼吸。临产后，每逢子宫收缩就做深呼吸运动，直至一阵宫缩过后再恢复正常呼吸。深呼吸运动可以增加氧气的吸入，从而减除子宫肌肉的疲劳，并且转移注意力，保持镇静，使子宫收缩既有力又协调。
(2)按摩下腹部和压迫腰部。当子宫收缩时，两手轻轻按摩下腹部或双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛感觉。吸气时，两手由腹部两侧向小腹中央缓慢移动；呼气时，两手再从小腹中央向腹部两侧逐渐分开。
(3)屏气。在子宫颈口开全，子宫收缩引起排便感时，双手抓住产床边上的带子或拉手，像解大便那样往下屏气。屏气时间越长越好，等阵缩过后，立即争取时间休息以保存精力。配合子宫收缩做这种屏气动作，可增强腹壁肌肉的收缩力和增加腹内压力，从而加速胎儿的娩出。不过，当胎头即将外露时，应听从接生人员劝告，不再用力下屏而改为短促呼吸。不要扭动臀部以免造成会阴严重裂伤。
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