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体重多少合适受孕?

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如何衡量体重合适

什么样的体重合适怀孕呢?在这里介绍三种衡量方法。

1. 用体重指数(BMI)来衡量。

BMI=体重(单位为Kg)

身高(单位为M)2。

例如一名体重为50公斤,身高是1.60米的妇女,她的BMI=50/1.602=19.5。BMI在18到25之间的是正常体重;如果你的BMI低于18就应该在计划孕时增加体重;如果你的BMI高于25就应该在计划怀孕时适当减肥。

2. 用标准体重计算超重百分比来衡量。

标准体重(单位是Kg)=身高(cm )-100。

超重百分比=(实测体重-标准体重)

标准体重 ×100%

例如体重为50公斤,身高是1.60米的妇女,标准体重应该是160-100=60公斤。超重百分比=(50-60)/60×100%=-16.7%。

超重百分比在±20%之内为正常;超过20%为肥胖,计划怀孕前应该减肥;低于-20%属于体重过轻,计划怀孕前应该增加体重。

用BMI和用标准体重来计算都是可以的,二者都可以简单地评价你的体重是否适合怀孕。对于轻微的超重者,只需稍加注意;而对于过瘦者,要高度重视,母体的营养不良对胎儿的危害是很大的。

3. 在临床围产保健中,体重低于45公斤或者高于70公斤都属于高危孕产妇,会增加怀孕期和分娩时的危险。即便按上述公式计算不超标准者,也要加强孕期保健。

如何达到合适的体重

如何达到理想的孕前体重呢?应该从饮食和运动两方面去做。

人的高矮胖瘦在很大程度上取决于遗传基因,所以有些人拼命吃东西仍然长不胖,而有些人“喝凉水还会长肉”;但是,通过规律的饮食和进行合理的体育锻炼仍然可以调节身体的重量。

减肥:适合于不同人的减肥方法各不相同,对于体重超过正常标准的女性,计划怀孕前一定要准备好一个周密的减肥计划,并严格执行。在计划怀孕前6个月开始,应注意多吃水果和蔬菜,减少高脂肪、含大量淀粉和糖类食物的摄入;零食的热量含量一般比较高,应该少吃零食;不暴饮暴食,控制每天的进食量,每餐都要控制量;睡前2小时内不吃东西,养成规律的进食习惯。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食,进行配合和监督。

但是减肥并不意味着什么都不吃,在减少吃高热量的食物的同时应该保证蛋白蛋、维生素和各种矿物质的摄入量。

增加体重:对于体重低于正常标准的女性,在计划怀孕前就应该多进食富含营养的食物,尤其是高热量的食物,比如肉类和淀粉类,逐渐增加营养物质的摄入量。如果肠胃的吸收功能不好,应该去医院做检查及时治疗,并选择激发食欲的营养食物来增加体重。

运动:体育运动是很好的调整体重的方法。无论是体重过高还是体重过低的妇女,在计划怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡,受精卵的顺利着床,避免怀孕早期发生流产;而且可以促进孕妇体内胎儿的发育,还可减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

因此,对于任何有计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。

运动时应该注意:过强、时间过短的体育运动都不能达到良好的锻炼效果,而且可能会造成运动损伤。而每天坚持慢跑,或者进行不太剧烈的球类运动都是非常有益的。

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