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酷暑容易“放倒”准妈妈

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妊娠期孕妇新陈代谢增加,生理负荷加大,此时,若处于高温、脱水环境,极易发生中暑。中暑孕妇轻则头晕、胸闷,重则高热、昏迷、抽搐,同时,母体血液循环障碍将影响子宫―胎盘间营养交换,导致胎儿缺血、缺氧,继而造成胎儿宫内窘迫,甚至胎死宫中等严重后果。而孕早期持续高温,更可能致使胎儿畸形。

因此,炎炎夏日,孕妇增强防暑意识很重要。酷热天气里,应尽量减少户外活动,尤其要避免在中午高温时段外出,即使外出也要戴防晒帽或打伞。居所要求通风良好,室温最好维持在25℃~30℃之间。夏季汗腺分泌旺盛,勤洗澡,勤换衣,保持毛孔排泄通畅和皮肤清爽洁净,对散热防暑大有裨益。孕妇服式讲求宽松、舒适,面料应柔软、透气、散热性好。为清凉解暑,平时可以多饮温开水、绿豆汤、酸梅汤等,出门要注意随身携带温水、清热解毒药(如清凉油等)及手机等通讯设备。一旦不慎出现中暑先兆,要立即转到阴凉、通风处休息,松开衣物,多喝水,同时积极寻求他人帮助。

饮食:莫把水果当饭吃

随着夏日气温不断升高,很多缺乏胃口的孕妇每天以水果度日,有的甚至一天能吃下七八个水蜜桃和两个大西瓜,孕妇因此摄入大量糖分,再加上孕期生理变化,导致糖代谢紊乱,极易诱发糖尿病,从而增加巨大胎儿、养水过多及难产、新生儿产伤、产后出血的概率。因此,尽管盛夏时节胃口大减,水果能清热解暑,也要适可而止。

盛夏时节,孕妇饮食宜少食多餐、循序渐进。多吃些清淡且富含蛋白质和无机盐的食物,忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食,冷冻、过咸、腌制类食物进食要适度,平常可以多喝点红豆汤、绿豆汤和白开水。水果的补充最好在两餐之间,每日最多不超过200克,同时应注意选择含糖量较低的水果,或以蔬菜代替,千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。另外,饮食要求新鲜卫生,经常变换花样,既增进食欲,又满足营养需要。最后,提醒孕妇注意,夏季病原体易滋生繁殖,进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要到卫生状况差的餐馆就餐,以免病从口入,危及母婴健康。

睡眠:燥热难眠,麻烦多

睡眠不足导致精神不振,头晕乏力,继而食欲下降,情绪烦躁,孕妇更可能因情绪波动,诱发流产早产,危及胎儿。夏季天气炎热,准妈妈如何睡个好觉,确实是个值得关注的问题。

首先,要选择一个安静清洁的睡眠环境,室内需通风透气,并安有纱窗或蚊帐。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。使用空调时,室温宜控制在26摄氏度左右,并且每隔八小时通风换气一次。其次,睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。至于睡眠时间,孕妇每天最好睡7~8小时,有条件者,外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。另外,孕五个月后,睡眠最好采取左侧卧位,以减轻妊娠子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫,使子宫血液更加通畅。如出现下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时可将腿部适当垫高。

心情:左右孕程的幸福安危

研究表明,孕妇的情绪能直接影响胎儿的身心健康。孕妇情绪变化,使体内激素分泌和血液化学成分发生变化,使血压升高,引起子宫、胎盘血液循环障碍,导致胎儿缺血缺氧,甚至造成胎儿流产、早产、死胎等不良后果。而孕妇情绪不稳,日后宝宝也可能出现情绪波动、注意力不集中、易受惊吓、爱哭闹等负面影响。因此,孕妇心情愉快,宝宝才聪明健康。

盛夏酷暑,由于天气闷热,加于怀孕带来的种种生理变化,孕妇的情绪更易出现波动。如何进行调适呢?俗话说,心静自然凉,首先思想上不要将妊娠当成一件被逼迫的苦差事,准妈妈不妨多想想与自己一脉相承的宝宝,全身心享受孕育生命的奇妙感觉。其次,当天气燥热难当时,可多喝水,或冲个温水澡,或到清凉处休息片刻。再次,要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊空气;多接触积极美好的事物,多进行对身心健康有益的活动,如看些关于孕期保健或可令人轻松愉快的书籍,傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐,多与周围的人沟通聊天,建立起和谐的人际关系等,让自己的心胸变得宽广起来。这里要强调的是,家人、同事、朋友的关心爱护,对安抚孕妇的情绪很重要。总之,准妈妈心情开朗,胎儿才能健康成长。


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