怎样为小胖墩减肥才健康

在我们身边，“小胖墩”越来越多，除饮食丰富、营养过剩、运动减少等原因外，儿童肥胖和一些心理行为也有关系。西安市儿童医院儿童保健科主任陈艳妮指出，肥胖不仅是躯体问题，也是心理行为问题。同时，正确的心理行为也有助于预防和治疗儿童肥胖，作为家长，要重视肥胖儿童心理行为问题的解决。

家长

心理因素成为儿童肥胖发生的原因之一。只要孩子一哭就喂食物，会让孩子混淆饥饿和难过的感觉，导致儿童甚至直到成人后，也会因为焦虑而出现暴饮暴食。其实，这是家长的一种不良的行为习惯，同时偏食、快食也是导致儿童肥胖的危险因素。

据陈艳妮介绍，年幼时，儿童主要是通过吃奶、吸手指或玩具来获得口唇刺激，从而产生安全感或缓解焦虑。所以，在日常生活中，儿童由于种种原因产生焦虑或者恐惧时，他们就可能通过吃东西来缓解这些不良的情绪，如果不能被及时干预，则可能导致肥胖的发生，长大后容易暴饮暴食。

另外，一些家长习惯于在孩子啼哭或烦躁时给他们哺乳或吃其他食品，这使得孩子更易在心绪不好时对食品产生依赖；很多不良的饮食行为也是导致儿童肥胖的危险因素，比如偏食，对甜品、油炸食品、肥肉、巧克力等热卡含量较高的食品较偏好。调查显示，肥胖儿童中有近半者有偏食行为，进食速度也比一般人快。因为在进餐后15~20分钟，大脑内的饱食中枢才会发出停止进食的反馈信号，进食速度快的人往往在反馈信号发出之前已经食入大量的食物，久而久之造成热量过剩。

体重超过同龄、同身高儿童正常标准体重的20%即为肥胖。陈艳妮指出，儿童肥胖可引起一些心理问题。

这些心理问题表现在两个方面：首先，他们易受同伴取笑，所以常感到自卑，害怕被人瞧不起，在他人面前缺乏自信，久而久之会造成自卑、孤独、不合群及胆怯等，严重时可产生社交恐惧症。另一方面，肥胖或减肥失败都可能导致肥胖者对周围环境或人不感兴趣、少言寡语等，严重时可导致抑郁症。这些心理问题如果处理不当，儿童就可能会通过暴饮暴食来缓解心理问题的症状，这样更加重了肥胖。一般来说，肥胖男孩更容易出现多动、违纪、攻击性行为、强迫、敌意等问题，情绪稳定性差、易怒；而肥胖女孩在抑郁、焦虑、不成熟等方面表现得更多。当然，仅仅肥胖并不会带来这些问题，只有他们遭遇周围人的嘲笑，或者在工作、交际方面被拒绝时，伴随挫败感才会表现出这样的问题。

青少年超重、肥胖的趋势极为“凶猛”，如何预防儿童肥胖？陈艳妮说，心理行为因素在儿童肥胖的治疗方面也起着非常重要的作用，预防肥胖导致的心理问题，重视肥胖与心理行为的关系，家长和老师也要注意自己的心理卫生。

首先，在控制饮食和合理运动基础上进行行为矫正，利用强化、塑造、消退、惩罚等方法来矫正那些易导致肥胖的不良饮食行为习惯或生活习惯。对于肥胖孩子，不要急切想减肥，因为如果对一种食物长期不摄入，反倒容易对这种食物产生依恋，使食欲增加，同时，争取让孩子保持良好的心理状态。

其次，认知行为治疗也被证明是一种很有效的治疗方法。通过改变思维、信念和行为的方法来改变不良认知，这种疗法不仅涉及饮食和活动行为，也包括帮助孩子建立健康的生活方式、进行营养教育、身体锻炼等，改变孩子进食方式、生活态度，加强自我管理等。同时，因为孩子的自我意识在形成过程中还不够独立，容易受到成人的影响，或者在乎成人对自己的评价，所以成人不要挖苦肥胖儿童，要多从正面给予帮助。