孕妇必须学会休息

admin 2013-01-10 10:25:30

妇产科专家们说，休息是孕期保健的重要内容，孕妇必须学会休息。这是因为休息好对孕妇比一般人更为重要。那么，孕妇怎样才能休息好呢？归纳起来，重点应抓住以下几个方面：

多孕妇要比怀孕之前多休息。这是因为妇女怀孕后，生殖系统发生明显变化，子宫长度由原来的７．５厘米左右逐渐增大到３５厘米左右；重量由６０克增至１１００克左右；宫内的胎儿从小到大，一直长到分娩前的３０００克左右。供应子宫的血液也由５０毫升增至分娩前的５００～７００毫升。生殖系统的巨大变化，使孕妇的循环、消化、泌尿等各系统和心、肝、肾等重要器官的负担明显加重。这样一来，孕妇就比一般人更容易疲乏。所以，应该多一些休息。睡眠的时间可比平时增加１小时，午间至少要睡半小时。劳动的时间则要比平时缩短。当然，休息量要因人因期（妊娠早、中、晚期）而异。如果本人体质好，工作量亦不大，或处于妊娠中期，休息比平时稍多些即可；若本人体质差，工作量较大，或处于孕早期及晚期，则要多休息些。

勤是指增加休息的次数。由于孕妇容易疲乏，所以劳动持续时间宜短些，休息要勤一些，不要等到感觉累了再休息，应干一会儿就休息一会儿。照常上班者，上下午应各增加一次工间休息时间。在家里做体力家务活儿，则应做半小时左右就休息约１０分钟。勤休息不仅有益于孕妇健康，而且还能提高劳动效率。

活是指休息的方式灵活多样。不要以为孕妇休息就是多睡，多卧、多坐。其实，这种静止不动的消极休息过多，对孕妇和腹中的胎儿会产生不利的影响。生活中确实有不少妇女，妊娠后就辞了工作，在家全休待产。她们每天除了吃就睡、懒懒散散，结果极易导致身体虚胖、胎儿过大，给分娩带来困难，滞产和难产的发生率显著增加。孕妇应该坚持适量的体力活动，做些较轻的家务活儿。休息的内容和方式也要丰富多彩、灵活多样：

一、在娱乐中休息。研究结果表明，孕妇在孕期如能保持愉快、轻松、稳定的情绪，不仅有助于顺利分娩，而且对腹中胎儿的生长发育会产生有益的影响。因此，孕妇应该多参加适当的有益身心的文娱活动，在歌声、琴声、欢笑声中休息，但要注意欢娱不可过度，也不可过于激动。

二、在欣赏中休息。欣赏是一种高雅的休息方式，同时也是艺术享受，对孕妇最为适宜。因此，孕妇应多欣赏、勤欣赏，如阅读优秀的文学作品，听优美的音乐、观赏自己喜爱的绘画和工艺品，适当看些歌颂真善美的电视、电影和戏剧等等。

三、亲人为伴、夫妻共休息。孕妇会有不同程度的心理负担，特别需要亲人的帮助。如果在家里没人陪伴，让她自己独自休息，会使她产生孤独感，也很难休息好。因此，孕妇的亲人尤其是丈夫，应该与妻子同休息。晚饭后，迎着夕阳余辉，小夫妻双双漫步在林荫路上，边走边谈心，或者夫妻一起赏花、观鱼，共同欣赏优美的歌曲，或是并肩坐在剧场里，观看优秀的戏剧节目等等，这不仅能使孕妇休息好，而且还可以使她们感到惬意，生活快乐，进而有益于母子健康。

四、高危妊娠更应注意休息。所谓高危妊娠是指心脏病人合并妊娠、妊娠合并肝炎、妊娠高血压综合征、习惯性流产者妊娠、胎儿宫内生长迟缓，以及肾炎和糖尿病合并妊娠等，上述孕妇在孕期发生危险的可能性增大，因此要比一般孕妇更注意休息，休息的时间应适当延长，间隔时间进一步缩短，活动量宜小不宜大，而且，还要取得医师的指导。(韦安)