熬夜看比赛饮食调节最关键

admin 2012-03-03 10:25:30

奥运会进行得如火如荼，早就企盼着奥运赛事的朋友们自然会熬夜看比赛，这不免会打乱正常生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看比赛对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。

晚餐吃些高蛋白食物。平衡膳食是维持健康的基础，熬夜时应注意食物品种多样化，晚餐适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类，避免进食脂肪、蛋白质过多。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。

护眼食物不可缺。看电视屏幕过久会使眼肌疲劳、眼球结膜充血，维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果，多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，彻夜不眠时一定要多喝水。

喝茶既提神又防辐射。适量喝一些咖啡能够提神，但每天最好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为有益，茶叶中含有防辐射物质，能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶、枸杞菊花茶。