节日盛宴最佳最差选择

admin 2012-03-02 10:25:30

节日盛宴最佳最差选择

在节假日里，呼朋唤友，大吃大喝的机会大把大把的。推不掉的聚会一个接一个，难以抗拒的美食一顿接一顿，毫无疑问，在节日期间，你的体重一定会有飙升。

但是今年，一切都将变得不同了，是不是？

把你在短期之内必须要参加的宴会、要见的朋友列个计划表，这将有助于你保持一个健康的生活。这里有一些能帮你控制自己的主意：按照目录清单去购物；列一个名单，给名单上的人寄去相同的节日祝福(或礼物)；缩减你的社交活动，减少会面，给自己留些休息时间；另外记住，你的瘦身计划永远是排在第一位的，即便是你觉得忙得腾不出时间的时候也要这样。做运动会帮你燃烧卡路里，保持肌肉紧致，这能有效缓解你的压力。

80/20法则

一旦你做好了自己必须要应付的事务计划表，下一个(也可能是最大的)要克服的障碍就是要研究该如何在适度享受美食的同时，又不至于引发整个节日期间大吃大喝的狂潮。

我赞同在你的饮食计划里留有一定的灵活性，这样你就可以享受那些你最喜爱的节日食品。不要期望在节日期间还能保持完美，饮食计划包含一些额外的食物和饮料，能让你更好地控制欲望，进而控制体重。在节日期间，要做到保持体重而不是增加体重，就要遵守80/20法则：80%的时间内，遵循你自己的健康饮食计划；剩下的20%的时间里，稍微放纵一下自己，一年一次，享用一些自己最爱的美食。而100%的时间内，都要每天坚持30分钟的运动。

自助餐上的最佳和最差选择

选择对的食物，能够既让你放心地吃，又不会有负罪感。以下是我推荐的最好和最糟的假日食物选择：

最佳选择

1.浇有低脂沙拉酱的生鲜蔬菜；

2.脆饼干、爆米花、烤土豆片；

3.一把原味坚果；

4.新鲜水果和蔬菜；

5.虾、蛤、牡蛎、烟熏三文鱼；

6.涂了低脂奶酪的脆饼、低脂脆饼或烤得很脆的面包片；

7.蔬菜或肉类的汤；

8.蔓越橘调味品或果冻沙拉；

9.加少许肉汤的土豆泥或原味烤土豆；