科普知识

日常饮食减肥妙计是什么?

admin
◎吃得越慢,进食越少。吃至20分钟,大脑便传出信息:饱了。

◎每日三餐,一定要吃早饭,否则会更饥饿。

◎尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。

◎只有三餐定时有饥饿感时才吃,而不是未到进餐时间随便滥吃。

◎坐着吃而不是站着吃。

◎越美观的食品,越易使人饱。

◎多吃需反复咀嚼的食物,如硬面包、纤维多的蔬菜。

◎每周减肥0.5-1千克为好。吃得太少,每天食物的热量在3350千焦以下,可能改变陈新代谢的作用,反而会使体重增加。

◎每日把已经吃下的东西记下,以便控制自己不过量进食。每天需进食:牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

◎早餐应吃些耐饥饿的食物,如1个鸡蛋、1块鲜乳酪、1杯奶茶和1块面包,还可以吃上一些水果,但千万不要吃葡萄和香蕉。

◎为填饱肚子而进餐时,最好吃1个苹果。

◎1天两顿主食分成5顿吃最好。

◎每日应喝(包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的水)1.5千克的水,少饮果汁。

◎每日锻炼最少1小时。若没有1小时的锻炼时间,要有意识地加快生活节奏,如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。

◎禁吃减肥药,因其短时期内有效,但过后会更发胖。