人在忧郁的时候，看待事物的方式也好象笼罩上了一层阴影，这时的感觉也不会是真实的。当情绪欠佳时，是否能自我反醒一下，分析一下自己的所作所为，养成监督自己的习惯之后，会有助于了解自己是怎样自作自受的。

提出这样的建议，不是没有根据的。著名的心理治疗家大卫.鲍思斯根据他多年来的研究和临床经验，总结出了10种失真的认识，这些认知形式都是形成忧郁的基础。

1、走极端

一位经常考90多分的学生在一次考试中得了个80分，就认为"我现在全完了"。

天地间没有绝对的东西，如果你试图强迫自己的经验进入绝对的领域，那么你将不断地感到沮丧和泄气，因为你的认识难以苟同于现实。你将不断地丧失自信，因为不管做什么事都难以满足你的过分奢望。

2、斯万高利效应

一位害羞的男士鼓起勇气约会一位姑娘，由于已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。于是他自忖道"我再也不想同别人约会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将在孤独和悲惨中度过。"

在他扭曲的认识中，以为所有的女性具有完全相同的鉴赏力，他将一次又一次遭到人世间每一位女性的拒绝。这称为斯万高利效应。

关于斯万高利效应，是在亚利桑那州博览会上曾展出一副名叫斯万高利的魔牌。先把牌摊开给你看清楚――每一张都是不同的。你随便抽取一张，假定你抽到的是一张黑桃J，你没有告诉我它是什么，便又把它塞回整副牌中。我叫了声"斯万高利！"当我把牌摊开时，每一张牌都变成了黑桃J。当你以偏概全的时候，就起着精神上的斯万高利作用。

3、心理过滤

一位情绪低落的女大学生听到有人在议论她最要好的朋友时想道："世上人心一般同……冷酷而无情！"她于是变得冷漠孤僻。她忽视了这样一个事实：几个月来，很少有人曾经冷酷或无情地对待过她。

在消极悲观的时候，带上有色眼镜看事物，排除一切积极的事物，只允许消极的事物进入你的意识中，而忽视了其它方面，这样会带给你许多不必要的烦恼。

4、贬抑积极的事物

贬抑积极的事物是最有害的失真认知形式之一，从大多数人对于恭维的反应中就可看得到。当有人赞美你的容颜或夸奖你的工作时，你会自然而然地思忖道："他们只不过是寒暄应酬而已。"转眼间你从内心里对他们的恭维打了折扣。当你回敬道："哈，那算不了什么，真的算不了什么。"你同样对他们的夸奖打了折扣。如果你不断地对好事泼冷水，那么在你眼里，生活便自然既黯淡又冷漠了。

5、仓促作结论

这种情况又可一分为二："瞎猜测――以已之心度他人之腹"和"预言家的迷误――算命问卜，误人前程"。

有位朋友在街上与你擦肩而过，因为他正在沉思冥想，没有注意到你，所以没有同你寒暄，你于是错误地作出结论："他对我不理不睬，肯定不再喜欢我了。"

由此带给你的所有愤恨和忧虑，真是一场自作自受又令人啼笑皆非的闹剧。

6、双目显微镜

你可能陷入一个思想陷井"夸大其辞"，要么过分夸大，要么过分缩小。这就是所谓的"双目显微镜把戏"。

你透过双目显微镜来看待自己的错误，"我的天！我干了件蠢事。多么可怕！流言蜚语将四起！我的声誉扫地！"骤然间把一般的消极事件变成大得可怕的怪物。

7、情绪推理

你把自己的情绪当作真理的证据，认为"我觉得象一个失败者，所以是个失败者。"情绪推理会误入歧途，因为你的感觉反映了你的思想和信念，如果你的思想和信念失真了――这是常有的事――那么你的情绪也将无效。

"我觉得有罪，所以我肯定干过坏事"；"我觉得厌烦和失望，所以我的问题肯定不可能解决"；"我觉得力不从心，难以胜任，所以我肯定是一个毫无价值的人"；"我讨厌你，这证明你一直鬼鬼祟祟，想打我的坏主意。"

8、虚拟陈述

你努力用话语"我应该做这"，"我必须干那"来督促自己。这些陈述使你觉得沮丧和愤恨。结果适得其反，你以无所行动而告终。这是一种"虚拟的"生活方式。

虚拟陈述在日常生活中会产生许多不必要的情绪纠葛。当你的行为或别人的所作所为够不上你的期待时，你将感到自厌、内疚、痛苦、失望的情绪。你要么不得不改变你的期待以迎合现实，要么恹恹不乐。

尽快清除这种不好的"应该"口气吧！

9、诅咒和乱比附

一位老板把有点神经质的秘书看作"一个难以相处的女人"，因此总与秘书过不去，老对她吹毛求疵。秘书则以一个"无情的暴君"回敬他，一有机会就抱怨他。这样，两人抓住对方的每个弱点和错误作为证明对方无能的证据，你来我往，唇枪舌战，闹得不可开交。

无论是诅咒自己，还是诋毁别人，都会变成令人痛苦的东西，以导致心情沉重、消极。

10、过分自责

当母亲看到儿子的成绩单时，她发现有一张老师的条子，说孩子的表现不好。于是她断定："我是一位坏母亲，一位不合格的母亲。"

这种过分的自责使你感到一种若有所失的内疚。你觉得由于自己的无能而遭受了所有的不幸和苦难，你觉得自己该对所有的苦难负责，于是你把整个世界都压到自己肩上，由你来承担所有责任，其实你把对别人的影响和对别人的控制这两件事混为一谈了。