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学会管理坏情绪

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心理学上,与我们生活最有关系却又最争论不休的话题恐怕就是情绪了。情绪分为正向和负向,过去心理学所注重的是负向情绪及它所引发的心理疾病等,现在,正向情绪的作用正引起人们的重视。因为人们看到当正向情绪出现时,负向情绪便被排挤出去了。

负向情绪一直是几千年来哲学家与宗教家努力克服的对象。所谓的修行就是把负向的情绪排除。人类很早就知道,大部分的痛苦源自负面情绪。当一种负面情绪对他人或自己产生伤害时,就称为破坏性情绪,如愤怒是长期受到不公平对待后产生的对外界的破坏性情绪,恐慌则是一种对未来结果的负面期待,伤害自己。

情绪的发生非常快速,只在几百毫秒之内,而我们往往在情绪发生后才感到愤怒或恐慌。因此,世界各国的刑法对一时冲动所犯的罪都判得比预谋蓄意的轻,因为法官认为,人在自己尚不自觉的情况下,已被情绪所控制,这是人人都有的反应。

911事件后,各国政府开始投入大量资金从事情绪教育,因为他们看到了这种破坏性情绪的威力。人类因怨恨而引发杀机,这种集体的怨恨是潜意识的,它隐藏在心灵深处,像个不定时的炸弹。要破解这颗炸弹,必须从教育着手,教会人们站在对方的立场思考问题,不能等到情绪爆发再来问:“我为什么会生气?”而是在爆发之前先控制住。

情绪可以影响心情,长久的心情会变成性情,影响人们人格的发展与身体的健康,这两者又直接影响一个人一生的成就,所以教导情绪控制的生命教育现已成为各国教育的主流。

有了破坏性情绪怎么办呢?情绪教育者的建议是:去做点别的事情,拜访朋友或师长,找人聊天,谈些别的话题,玩项运动或看一场电影。这能帮助人换种想法,改变态度和身心状况,使情绪自然舒缓下来。