女人睡前最适合吃的食物知多少

admin 2014-04-04 23:04:36

做为女人，你还在担忧睡觉之前吃东西会长胖吗？其实不然，女人特殊的体制，使得她们在睡前食用一些维生素丰厚的食物，也不会发胖，反而有助睡眠质量。下面就为大家引见3中有助女人睡眠的食物。

1、代表食物：小米粥

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它可以抑止中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在一切谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次第)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因而，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麦食品

维生素B族的食物——消弭焦躁

B族维生素互相间有协同作用，能调理新陈代谢，加强神经系统的功用。

全麦食品中含有丰厚的B族维生素，它具有消弭焦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物：牛奶、核桃

钙和镁的食物——放松神经

研讨发现，钙镁并用可成为自然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰厚的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等病症。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种倡议距离食用。恰当的饮食固然对睡眠有效，但个体千差万别，假如睡眠质量很差，应及早就医。